Les 10 techniques naturopathiques

Quand on parle de naturopathie, on pense souvent aux plantes ou à l’alimentation voire aux compléments alimentaires. Et pourtant, la naturopathie est une discipline bien plus large, organisée autour de 10 grandes techniques reconnues par les organisations professionnelles comme l’OMNES.

Chaque naturopathe a ses techniques de prédilections pour lesquelles une formation approfondie est parfois nécessaire. Tout l’enjeu consiste à trouver laquelle sera la plus efficace et facile à mettre en place pour vous.

Dans cet article, je vous présente chacune de ces 10 techniques et je vous parle plus en détail de celles que j’utilise le plus souvent dans ma pratique.

Les 3 techniques de base

Ce sont les techniques incontournables qui sont utilisées par tous les naturopathes certifiés. Elles constituent la base du protocole d’hygiène vitale proposé en fin de consultation. Elles peuvent être combinées avec les autres techniques pour multiplier leurs bienfaits. Par ailleurs, certaines pratiques peuvent être à cheval entre plusieurs techniques.

Avant d’être des techniques à conseiller, elles sont aussi le socle de la prise d’information en naturopathie : on parle d’alimentation, d’activité physique et de votre bien-être émotionnel et psychologique dès le premier rendez-vous.

1. L’alimentation

C’est la base de toute démarche naturopathique. Ce qu’on mange influence directement notre énergie, notre immunité, notre équilibre hormonal, notre humeur et notre digestion. Mais l’hygiène alimentaire en naturopathie va plus loin que la simple diététique : elle tient compte des rythmes saisonniers, de votre terrain constitutionnel, de vos intolérances et de votre rapport à la nourriture en général.

En consultation, j’aide chaque personne à comprendre comment son alimentation actuelle agit sur son corps afin de trouver des ajustements réalisables. Une alimentation anti-inflammatoire, riche en fibres, en bons acides gras et en micronutriments essentiels est souvent la base de presque tous les protocoles que je mets en place. Par contre, je ne conseille pas de régime, ni de suivi de poids ou de calorie.

Il s’agit de rééquilibrage en fonction de votre problématique actuelle. Mes conseils tiennent compte de vos goûts, allergies et intolérances, de la saison, de vos contraintes de temps, de budget. Chaque aliment proposé s’inscrit dans un programme précis (tel fruit car riche en anti-oxydants, tel huile car riche en oméga 3, etc).

2. Les techniques psycho-émotionnelles

L’anxiété et le stress chronique et/ou la mauvaise gestion du stress sont des problématiques très courantes chez les consultants que je reçois. Les techniques psycho-émotionnelles regroupent tout ce qui permet de travailler sur le lien entre les émotions, le mental et le corps.

Dans ma pratique, cela passe par la reconnaissance du type de stress (celui qui nous booste et celui qui nous épuise) et je propose des pratiques pertinentes si nécessaire : relaxation guidée ou yoga nidra, massage aux bols tibétains, relaxation par le mouvement avec les Mentastics^®, respiration consciente type cohérence cardiaque ou utilisation de plantes et de compléments alimentaires. Dans les pratiques proposées, vous remarquerez qu’il y a souvent des ponts avec les autres techniques naturopathiques. En effet, passer par les techniques corporelles ou vibratoires est très efficace.

Je prends également le temps de faire un point sur votre sommeil, la façon dont vous vivez vos relations professionnelles, amicales, familiales, votre environnement. Je peux vous proposer des pistes de réflexion par le dessin ou le jeu mais également être dans l’écoute active, sans jugement lors de séance de relation d’aide. Dans mon cabinet, vous êtes libre de pleurer, de vous lâcher, de déposer tout ce qui est trop lourd.

Je ne suis pas psychothérapeute, et si une cliente a besoin d’un soutien psychologique plus approfondi, je l’oriente vers un professionnel compétent. Mais la dimension émotionnelle est présente dans chaque consultation, et la reconnaître fait partie intégrante de mon rôle.

3. L’activité physique

Le mouvement est un soin à part entière. Il ne s’agit pas nécessairement du sport au sens compétitif du terme, mais d’une activité physique régulière, adaptée à votre corps et à votre mode de vie et qui vous fait plaisir. La marche, le yoga, la natation, la danse, les gymnasiques douces… Le mouvement régule le cortisol, améliore la qualité du sommeil, soutient la santé cardiovasculaire et digestive, et contribue à l’équilibre émotionnel.

En consultation, je n’impose pas de programme sportif, je ne suis ni kiné ni coach. D’ailleurs, souvent, vous avez déjà un programme assez complet. Nous faisons le point ensemble, et je vous aide à trouver comment être plus régulière ou à trouver une activité qui vous correspond. Je peux aussi vous proposer un mouvement dans une situation donnée.

Dans ma pratique, les Mentastics®, s’inscrivent pleinement dans cette catégorie. Ce ne sont pas des exercices mais une invitation à bouger autrement, avec plus de conscience et de légèreté.

Les techniques complémentaires

Ces techniques sont très puissantes associées aux techniques de bases. Elles apportent souvent un coup de boost pour démarrer un programme d’hygiène vitale et pour ne pas se démotiver.

4. L’hydrologie

C’est une technique très importante qui est parfois systématiquement proposée en plus des 3 précédentes.

L’eau comme outil thérapeutique : c’est l’une des pratiques les plus anciennes de la naturopathie, formalisée notamment par Sebastian Kneipp au XIXe siècle. L’hydrologie utilise les propriétés de l’eau selon sa température et sa forme d’application : bains chauds ou froids, douches alternées, applications locales ou générales. Cette technique permet d’agir sur la circulation, le système nerveux et la vitalité générale.

Dans ma pratique, je recommande souvent les douches écossaises pour stimuler la circulation sanguine et surtout le bain dérivatif, une technique qui consiste à appliquer de la fraîcheur sur la zone du périnée pour stimuler la circulation et réguler la température corporelle. Particulièrement utile en été pendant les fortes chaleurs, pour améliorer le sommeil mais aussi pendant la grossesse à partir du deuxième trimestre, et en post-partum. En utilisant des poches comme celles de Maholi, c’est une solution simple à pratiquer, discrète, et dont les effets sur le transit, le sommeil et la circulation sont souvent remarquables.

5. Les techniques manuelles

La naturopathie intègre différents massages bien-être et techniques manuelles qui travaillent sur le corps dans sa globalité. Contrairement aux massages médicaux ou kiné, les techniques manuelles naturopathiques visent principalement le bien-être, le drainage, la détente et la reconnexion au corps.

Dans ma pratique, les techniques manuelles incluent le massage bien-être aux bols chantants, le massage bien-être du ventre inspiré du Chi Nei Tsang, et l’approche Trager®. Cette dernière mérite une mention particulière : ce n’est pas un massage au sens classique du terme. C’est un travail par des mouvements doux et ondulatoires qui invitent le système nerveux à relâcher ses schémas de tension, créant des effets souvent plus durables qu’un massage musculaire traditionnel.

La plus simple des techniques manuelles est l’auto-massage, gratuite et déjà très efficace, vous pouvez la mettre en place dans votre quotidien dès aujourd’hui. Et si vous aimez vous faire masser, je conseille un massage bien-être (de votre choix) par mois. Je sais que cela peut être compliqué niveau budget mais c’est rarement une dépense qu’on regrette.

6. Les techniques réflexes

Les techniques réflexes reposent sur l’idée que certaines zones du corps (l’oreille, le pied, le nez, la main par exemple) contiennent une cartographie complète de l’organisme. En stimulant ces zones précises, on envoie des signaux au système nerveux qui répercute l’information sur les organes et systèmes correspondants.

Les stimulations peuvent se faire à l’aide d’instruments (un stylet par exemple), par rayon lumineux (ce qui permet d’ajouter la technique vibratoire) ou avec les moxa (apport de chaleur sur un point précis).

En consultation, j’utilise souvent la réflexologie auriculaire (arrêt du tabac, sommeil, stress…) ou endonasale (lâcher-prise, digestion, émotions refoulées…) qui sont moins courantes que la réflexologie plantaire mais tout aussi efficaces. Trois à six séances permettent déjà de ressentir un bienfait.

7. Les techniques respiratoires

La respiration est le seul processus du système nerveux autonome sur lequel nous pouvons agir consciemment. C’est une porte d’entrée remarquable vers la régulation du stress, du rythme cardiaque, de la tension artérielle et de l’état émotionnel général.

Les techniques respiratoires naturopathiques puisent dans différentes traditions : yoga, arts martiaux, mais aussi des méthodes plus récentes comme la cohérence cardiaque, dont les effets sur le système nerveux autonome sont aujourd’hui bien documentés scientifiquement. Je recommande la cohérence cardiaque à presque toutes mes clientes, notamment le soir avant de dormir ou lors des moments de stress intense.

Je propose des séances pour apprendre à respirer car parfois, on oublie quelle respiration est bonne pour nous à un moment donné. On respire trop peu (ou mal) par le ventre or c’est une façon très efficace de se relaxer et d’améliorer sa digestion. J’intègre la respiration à d’autres pratiques comme les séances Trager^®, les Mentastics^® ou les séances de réflexologie et je l’utilise beaucoup en tant que technique psycho-emotionnelle.

8. Les plantes et compléments alimentaires

Les plantes sont l’outil le plus ancien de la naturopathie, et l’un des mieux documentés scientifiquement. Tisanes, teintures-mères, extraits standardisés, huiles essentielles, hydrolats, bourgeons en gemmothérapie : les formes sont variées, et les applications très larges.

En tant que naturopathe, sans être herboriste ou herbaliste ou phytothérapeute, il y a des plantes que j’affectionne tout particulièrement et que je propose régulièrement en consultation. En particulier, je propose facilement des tisanes qui sont très simples à intégrer au quotidien, des hydrolats accessibles à tout les publics et les bourgeons (ou gemmothérapie) très efficace sur un travail de fond.

Les compléments alimentaires (tels que vitamines, minéraux, oligoéléments, acides gras essentiels) s’intègrent ici aussi. Les carences sont beaucoup plus fréquentes qu’on ne le croit, même chez des personnes qui mangent équilibré, et elles ont des effets mesurables sur la fatigue, l’immunité, l’humeur et la fertilité.

Je travaille avec des laboratoires partenaires sélectionnés pour la qualité de leurs formulations : Copmed (pour les unitaires et des compositions de qualité), Norsan pour les oméga-3, LPEV (pour la gemmo sans alcool et les probiotiques) et d’autres selon les besoins spécifiques. Je conseille des compléments ciblés sur votre situation, en adéquation avec les recommandations de votre médecin, jamais à sa place.

Par ailleurs, il faut préciser que les plantes et les compléments, même s’il sont souvent d’origine naturelle doivent être pris avec précaution. Il faut toujours faire attention à la qualité et au dosage des produits. Mieux vaut toujours demander conseil avant d’entamer une cure.

9. Les techniques énergétiques

Cette catégorie regroupe les approches qui travaillent sur les champs énergétiques du corps, qu’il s’agisse de techniques manuelles comme le Reiki ou le magnétisme, ou d’équipements spécifiques comme la magnétothérapie par champs magnétiques pulsés.

C’est la technique naturopathique que je propose le moins dans ma pratique actuelle, par choix de cohérence avec mon approche. Je la mentionne ici parce qu’elle fait partie du référentiel officiel, et parce que certaines clientes y sont sensibles et me posent des questions. Si c’est votre cas, je préfère vous orienter vers un·e praticien·ne spécialisé·e plutôt que de la proposer sans une formation approfondie.

A noter que dans les techniques manuelles et les techniques reflexes, il y a souvent une dimension énergétique derrière. Elle vient s’ajouter à la qualité du soin mais ne s’y substitue pas.

10. Les techniques vibratoires

Son, lumière, couleur, musique : les techniques vibratoires travaillent sur le corps et le système nerveux à travers les rayonnements lumineux et sonores. Les bols tibétains, les mantras, la chromothérapie, la sonothérapie appartiennent à cette catégorie.

C’est une technique que j’utilise et que j’affectionne particulièrement. Le massage aux bols chantants que je propose en séance individuelle, et les ateliers bols chantants pour les adultes et pour les enfants de 3 à 6 ans, s’inscrivent pleinement dans cette approche. Les vibrations des bols agissent sur le corps de façon directe : elles induisent un état de relaxation profonde, apaisent le système nerveux et créent une expérience sensorielle qui touche aussi bien les adultes très analytiques que les tout-petits.

Chacune de ces pratiques nécessite un approfondissement pour être réellement bénéfique et tout comme les plantes, il y a aussi des contre-indications à connaitre.

Ces techniques ne fonctionnent pas seules

Ce qui fait la force de la naturopathie, c’est la combinaison de ces techniques, adaptée à chaque personne. Deux personnes qui consultent pour les mêmes troubles du sommeil, par exemple, repartiront rarement avec les mêmes conseils : l’une aura besoin d’un travail axé sur l’alimentation et l’utilisation de plantes, l’autre d’une approche psycho-corporelle par le Trager^® et les techniques respiratoires, une troisième d’une réflexologie endonasale. Ces trois personnes auront dans tous les cas reçus une écoute attentive et des conseils sur leur alimentation, la façon de gérer leur stress et leur émotions et un bilan de leur activité physique.

La naturopathie est une lecture globale de votre terrain et une stratégie personnalisée construite avec vous, vos envies et vos contraintes.

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Je suis Géraldine Picord, naturopathe certifiée CENATHO et praticienne Trager® à La Rochelle et à Paris.

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