Le bain dérivatif : une pratique naturelle pour se rafraîchir et relancer sa vitalité
Il fait chaud. Vous êtes fatiguée, lourde, vous avez du mal à dormir. Votre circulation est paresseuse et vous sentez que votre corps a besoin de quelque chose mais pas d’un effort de plus.
Le bain dérivatif est peut-être ce qu’il vous faut.
Je le pratique depuis ma formation au CENATHO, j’y suis revenue pendant ma grossesse, et je continue à l’utiliser régulièrement notamment l’été pour me rafraîchir et soutenir ma circulation. C’est l’une de ces pratiques simples, discrètes et peu coûteuses qui s’intègrent dans la vie quotidienne sans rien bousculer et dont les effets, eux, peuvent être assez remarquables.
Qu’est-ce que le bain dérivatif ?
Le bain dérivatif est une méthode naturelle qui consiste à appliquer de la fraîcheur sur la zone du périnée : la région de l’entrejambe, entre le pubis et l’anus. Cette zone est particulièrement bien irriguée et en lien direct avec les grands axes de circulation du corps.
La pratique a été formalisée au XIXe siècle par Louis Kuhne, naturopathe allemand, puis popularisée en France par France Guillain dans les années 1980. Mais ses racines sont bien plus anciennes. L’idée de rafraîchir cette zone du corps pour réguler la température interne et stimuler la vitalité était déjà connue dans de nombreuses cultures.
Le principe est simple : en refroidissant localement le périnée, on provoque une réaction de thermorégulation dans tout l’organisme. Le corps augmente son flux sanguin et lymphatique vers la zone refroidie, ce qui stimule la circulation, favorise le drainage des tissus et libère de l’énergie.
Appelé aussi cryothérapie périnéale, ce n’est pourtant pas une thérapie par le froid intense. La sensation de fraîcheur doit être douce, localisée, et jamais inconfortable.
Les bienfaits que j’observe
D’après France Guillain, le bain dérivatif serait presque une panacée. Je vous recommande son livre pour en savoir plus (Le bain dérivatif aux éditions du rocher). Ceci dit, de plus en plus d’études s’intéressent à ce sujet qui est de mieux en mieux documenté. Pour ma part, je vais simplement vous parler de ce que j’observe sur moi et de ce que mes clientes en disent.
La sensation de fraîcheur et de légèreté est la plus immédiate. Par temps chaud, quelques minutes avec une poche fraîche au périnée suffisent à abaisser la sensation de chaleur corporelle globale. C’est particulièrement appréciable en été, en fin de grossesse, ou simplement après une journée chargée.
La circulation sanguine. C’est ma raison principale d’utiliser le bain dérivatif au quotidien. J’ai tendance à avoir les jambes lourdes en particulier l’été. La pratique régulière me donne une sensation de circulation plus fluide, moins de lourdeurs dans les jambes en fin de journée.
Le transit. Plusieurs de mes clientes rapportent une amélioration de leur transit avec une pratique régulière. Le lien entre la stimulation du périnée et le péristaltisme intestinal est logique anatomiquement, la zone est très proche des anses intestinales. Ce n’est pas un laxatif pour autant, plutôt un régulateur.
Le sommeil. Utiliser une poche fraîche le soir, avant de s’endormir, aide à abaisser la température corporelle, ce qui est précisément ce que le corps doit faire naturellement pour entrer dans le sommeil. Beaucoup de personnes qui ont du mal à s’endormir par temps chaud trouvent ça très efficace, moi la première.
L’énergie. C’est plus difficile à quantifier, mais régulièrement les personnes qui pratiquent le bain dérivatif quotidiennement pendant plusieurs semaines rapportent une vitalité améliorée. Je fais l’hypothèse que c’est lié à la combinaison de meilleur sommeil, meilleure circulation et meilleur transit.
Gestion de la douleur. Certaines de mes clientes atteintes d’endométriose les utilisent également pour gérer leurs douleurs menstruelles. Associés à une bouillotte chaude le ventre, l’effet peut-être assez bluffant.
Comment le pratiquer
La méthode traditionnelle
La méthode originale de Louis Kuhne utilise un gant de toilette ou une éponge imbibée d’eau fraîche (pas glacée !). On fait glisser le gant en douceur sur la zone du périnée, en va-et-vient continu, pendant environ 20 minutes. Tout le reste du corps doit rester couvert et au chaud, c’est essentiel. Si vous avez froid au reste du corps, l’effet est annulé.
Avec une poche de gel fraîche
C’est la méthode que j’utilise et que je recommande à mes clientes, notamment celles qui n’ont pas envie de s’installer dans une salle de bain avec un gant mouillé. Une poche de gel fraîche spécifique se glisse dans une pochette en tissu et se met au contact direct de la zone du périnée avec ou sans sous-vêtement. Elle se garde au congélateur pour rester fraîche et être prête pour la prochaine utilisation.
Avantage de la poche : vous pouvez l’utiliser pendant que vous travaillez, lisez, regardez une série ou conduisez. La fraîcheur doit être agréable, jamais intense. Quand la sensation de froid disparaît, la poche a fait son effet. Vous pouvez la remettre au congélateur et en prendre une autre si vous souhaitez continuer.
Durée et fréquence : suivant les poches de gel utilisées, la durée peut s’étendre de 30 minutes à 1h30 par session, une à plusieurs fois par jour selon vos besoins. Le matin et le soir sont les moments les plus propices pour beaucoup de personnes.
L’idéal est d’avoir 2 poches, conservées dans un contenant adapté au congélateur, pour pouvoir les alterner dans la même journée.
Quelle poche choisir ?
J’utilise les poches Yokool depuis ma formation. Ce sont celles avec lesquelles j’ai découvert le bain dérivatif et je les utilise encore. Elles ont une forme ergonomique adaptée à la zone du périnée et se réchauffent progressivement, ce qui permet de sentir clairement quand la session touche à sa fin.
Parmi mes partenaires, je recommande également Maholi, une marque française dont les étuis des poches de gel sont certifiées Oeko-Tex, fabriquées en France, et conçues spécifiquement pour le bain dérivatif au quotidien. J’en ai des retours très positifs et certaines gammes ont l’avantage de durer très longtemps parfait pour l’endormissement.
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Quel que soit votre choix, veillez à ce que la poche ne soit jamais directement au contact de la peau nue si elle sort juste du congélateur. Enroulez-la dans un tissu fin, la pochette adaptée ou un gant tout simplemet.
Astuce si vous voulez tester la méthode sans avoir à dépenser trop : prenez une petite bouteille d’eau en plastique de 50 cl, écrasez la et remplissez la d’eau pour la mettre au congélateur. Vous obtenez une poche à moindre coût mais attention, il faut impérativement la mettre dans un tissu (un gant par exemple) pour que la bouteille ne soit pas au contact direct de votre peau !
Précautions et contre-indications
Le bain dérivatif est une pratique douce, mais quelques précautions s’imposent.
Pendant la grossesse : à éviter au premier trimestre par précaution. A partir du deuxième trimestre, la pratique est possible et souvent très appréciée pour la sensation de légèreté et le soulagement des jambes lourdes, j’en parle d’expérience. En cas de grossesse à risque, demandez l’avis de votre sage-femme ou médecin.
Pendant les règles : certaines l’utilisent durant cette période, d’ailleurs Maholi a créé des étuis spécifiques. Pour ma part, je vous conseillerai de tester pour savoir si cela vous convient ou non. Commencez par des sessions courtes.
En cas de pathologie circulatoire sévère, de sensibilité importante au froid ou de plaie dans la zone périnéale : demandez l’avis de votre médecin avant de commencer.
Ce n’est pas un soin médical. Comme toutes les pratiques que je propose, le bain dérivatif s’intègre dans une hygiène de vie globale. Il ne remplace pas un suivi médical.
Pour aller plus loin
Le bain dérivatif est particulièrement intéressant pendant la grossesse et en post-partum pour des raisons spécifiques que j’aborderai dans un prochain article dédié.
Si vous souhaitez intégrer cette pratique dans un accompagnement naturopathique plus global; transit, circulation, sommeil, périnatalité; je vous reçois à La Rochelle, à Paris et en visio.
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Cet article est à titre informatif et ne remplace pas un avis médical. En cas de doute, consultez votre médecin.
Je suis Géraldine Picord, naturopathe certifiée CENATHO, spécialisée en périnatalité, à La Rochelle (L’Atelier des possibles) et à Paris 12ème.
