Arrêter de fumer, c’est l’un des projets de santé les plus fréquents en septembre ou en janvier, il fait souvent partie « des bonnes résolutions ». Et pourtant, c’est l’un des plus difficiles à tenir. Parfois c’est une question de volonté mais le plus souvent c’est parce que la dépendance au tabac est bien plus complexe qu’une simple habitude à changer.

Il y a la dépendance physique à la nicotine. Il y a les rituels et les moments associés à la cigarette. Il y a le rôle que le tabac joue dans la gestion des émotions, du stress, des temps de pause, dans la sociabilité. Et il y a les envies soudaines, parfois violentes, qui surgissent au moment à des moments précis, certains plus faciles à identifier que d’autres.

C’est précisément là que la réflexologie auriculaire intervient.

Une question de volonté mais pas que

Vous avez peut-être déjà entendu certaines personnes dire « Moi, j’arrête quand je veux », ou « J’ai décidé que j’arrêtais et du jour au lendemain c’était fini ». Peut-être aussi admirez-vous la volonté de ces personnes. Ce que j’ai observé pour les personnes avec ce genre de discours, c’est qu’il y avait soit une diminution significative (« je fume seulement en soirée »), soit un changement de vie radical qui nécessitait l’arrêt total (l’arrivée d’un enfant par exemple mais, souvent ce n’est pas suffisant), soit un accompagnement efficace et bien suivi, soit un mensonge tout simplement. Les personnes qui arrêtent du jour au lendemain sans être accompagnée existent mais sont rares et on n’aurait tort de croire que c’est la norme.

La nicotine agit sur les circuits de récompense du cerveau, les mêmes que ceux activés par d’autres substances addictives. Elle provoque une libération de dopamine qui crée un sentiment de bien-être temporaire. Quand on arrête, le cerveau doit réapprendre à fonctionner sans ce stimulant artificiel. Ce processus prend du temps, et pendant ce temps, les envies peuvent être très intenses.

À ça s’ajoute souvent une dimension émotionnelle : la cigarette est devenue un outil de gestion du stress, un compagnon dans les moments de solitude, un signal de pause dans une journée chargée, un outil de socialisation. La supprimer sans remplacer ces fonctions par autre chose, c’est se retrouver désarmé face à des situations qui étaient jusqu’ici gérées par le tabac.

Je dis souvent à mes clientes que l’arrêt du tabac est surtout une question de terrain et d’accompagnement. Cela dépend aussi de votre cheminement par rapport à ce projet : Pourquoi voulez-vous arrêter de fumer ? Souhaitez-vous diminuer ou totalement arrêter ? Avez-vous déjà été ou êtes-vous accompagnée ? Toutes ses questions sont essentielles et permettent de rendre l’accompagnement par la réflexologie auriculaire beaucoup plus efficace.

Ce que la réflexologie auriculaire peut faire

La réflexologie auriculaire est l’outil que j’utilise le plus souvent dans l’accompagnement de l’arrêt du tabac. Et c’est aussi l’une des indications les plus documentées de cette pratique.

Elle agit sur deux niveaux distincts :

Sur la dépendance physique : en stimulant des points précis sur le pavillon de l’oreille, on envoie un signal par voie nerveuse vers les zones du cerveau liées aux circuits de récompense et de sevrage. Plusieurs études ont montré une réduction des symptômes de manque, notamment les envies soudaines, avec une pratique régulière. Les points utilisés ont des correspondances anatomiques précises avec les zones cérébrales concernées.

Sur la dimension émotionnelle : la réflexologie auriculaire agit sur le système nerveux autonome, abaisse le niveau d’anxiété et favorise un état de calme que les fumeurs recherchent souvent inconsciemment dans la cigarette. En proposant une alternative naturelle au rôle anxiolytique du tabac, on travaille sur les causes plutôt que sur les symptômes.

Les billes auriculaires : un soutien entre les séances

À la fin de la séance, je pose de petites billes (des graines de Vaccaria ou de minuscules aimants, fixés à l’aide sparadrap) sur les points clés travaillés pendant la séance. Ces billes restent en place plusieurs jours, et vous pouvez les activer vous-même en appuyant dessus avec vos doigts dès que vous en ressentez le besoin.

C’est discret, le plus souvent indolore et étonnamment efficace. Plusieurs de mes clientes me disent que c’est le moment où elles appuient sur leurs billes auriculaires qui leur a permis de passer les envies les plus difficiles, celles qui surgissent à un moment imprévu et qu’on ne peut pas anticiper.

Comment j’accompagne l’arrêt du tabac en consultation

L’arrêt du tabac est un des sujets pour lesquels je propose un accompagnement structuré, qui va au-delà d’une ou deux séances.

Voici comment je procède habituellement.

La première consultation est une consultation de naturopathie complète. On fait le point sur votre relation au tabac : depuis quand vous fumez, combien de cigarettes ou de paquets, dans quels contextes, ce que la cigarette représente pour vous. On regarde aussi votre terrain global : alimentation, stress, sommeil, gestion des émotions. Tout ça me permet de comprendre quelles fonctions le tabac remplit et ce qu’on peut proposer à la place.

Les séances de réflexologie auriculaire débutent dès la première consultation. Le protocole classique est une à deux séances par semaine les premières semaines, puis un espacement progressif. C’est pendant ces premières semaines que les envies sont les plus intenses, et c’est là que la réflexologie est la plus utile.

Le suivi naturopathique en parallèle permet d’ajuster : soutien nutritionnel (le sevrage tabagique peut modifier l’appétit, le métabolisme et le transit), plantes adaptogènes pour la gestion du stress si besoin, conseils pratiques pour les situations à risque (café ou le rituel des trois « C » du matin, moments de convivialité, périodes de stress).

C’est un accompagnement construit autour de votre situation spécifique.

Ce que j’observe avec mes clientes

Une de mes clientes, Céline, est venue me voir alors qu’elle était dans une dynamique de reprise du tabac après un arrêt de plusieurs mois. Elle ne voulait pas recommencer à fumer mais sentait les envies revenir, liées à une période de stress professionnel. Elle n’était pas aidée non plus car il y avait des fumeurs ne souhaitant pas arrêter dans son entourage et fumait principalement lors des évenements festifs.

Nous avons travaillé ensemble sur son terrain de stress d’abord, puis rapidement introduit les séances de réflexologie auriculaire. En travaillant aussi sont alimentation et en proposant des alternatives lors des situations à riques, les envies se sont fait moins fortes. Et après quelques séances de réflexologie auriculaire, elle a arrêté et n’a pas repris.

Je ne peux bien sûr pas garantir ce résultat à tout le monde. La réflexologie auriculaire est un outil puissant, mais un outil parmi d’autres, et l’arrêt du tabac demande une vraie démarche de fond et souvent plusieurs professionnels et praticiens de santé pour créer une véritable synergie efficace.

Ce que je peux dire, c’est que cet accompagnement peut parfaitement s’intégrer à d’autres déjà suivis pour optimiser les chances d’arrêt et stopper fortement les envie de reprise. Si vous avez un doute, n’hésitez pas à en parler à votre médecin.

Quelques questions fréquentes

Faut-il avoir décidé d’arrêter complètement pour consulter ? Non. Certaines clientes viennent alors qu’elles « y pensent » sans avoir encore décidé de date. D’autres sont en projet bébé et souhaite connaitre toutes les options naturelles. L’appel découverte de 20 minutes est justement là pour explorer ça ensemble, sans pression.

La réflexologie auriculaire fonctionne-t-elle si on fume depuis longtemps ? Oui. La durée du tabagisme change les habitudes ancrées, pas le mécanisme d’action de la réflexologie. Ce qui change selon la durée, c’est le nombre de séances nécessaires et la profondeur du travail sur les rituels associés.

Peut-on combiner avec un substitut nicotinique ? Tout à fait. La réflexologie auriculaire est compatible avec les patches, gommes ou autres substituts. Dans certains cas, elle peut aider à en réduire progressivement l’usage.

Envie d’en savoir plus ?

Si vous souhaitez explorer comment la réflexologie auriculaire peut vous aider dans votre démarche d’arrêt du tabac, commençons par un appel découverte de 20 minutes gratuit, sans engagement, juste pour parler de votre situation.

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Je suis Géraldine Picord, naturopathe certifiée CENATHO et praticienne Trager® à La Rochelle et à Paris

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Dans mon premier article sur le bain dérivatif, je vous ai présenté cette pratique de façon générale : son histoire, ses bienfaits, comment le pratiquer au quotidien. Si vous ne l’avez pas encore lu, je vous invite à commencer par là.

Ici, j’aimerais aller plus loin sur deux périodes de vie qui me tiennent particulièrement à cœur : la grossesse et le post-partum. Ce sont deux moments où le corps traverse des bouleversements intenses, où les besoins sont importants et où les solutions douces et non médicamenteuses sont précieuses. Le bain dérivatif y a toute sa place.

Dans cet article, je vous parle de ce que j’ai vécu moi-même pendant ma grossesse, et de ce que j’observe avec mes clientes.

Pendant la grossesse : soulager un corps qui change vite

La grossesse est une période de transformation accélérée. En quelques mois, le corps s’adapte à une réalité nouvelle : centre de gravité qui se déplace, circulation sanguine qui s’intensifie, digestion qui ralentit, chaleur corporelle qui augmente. Tout ça simultanément.

J’ai commencé à utiliser le bain dérivatif pendant la fin de ma deuxième grossesse, en 2024, surtout pour deux raisons : la sensation de chaleur permanente qui rendait les nuits difficiles (les mois de juillet et août ont été particulièrement difficile à supporter), et les jambes lourdes en fin de journée. Je pratiquais surtout la nuit. Mon rituel était de mettre mes jambes en l’air adossées à un mur pendant 10 min et commencer la nuit avec la poche. En quelques jours de pratique régulière, mes deux problématiques se sont nettement améliorés.

Pendant la grossesse

Les jambes lourdes et la circulation : La grossesse ralentit le retour veineux. En effet, e volume sanguin augmente, l’utérus exerce une pression sur les grands vaisseaux, et les hormones favorisent la dilatation des parois veineuses. Résultat : beaucoup de femmes enceintes ont les jambes lourdes, des chevilles qui gonflent, des varices qui apparaissent. La stimulation de la circulation par le bain dérivatif est un soutien doux et efficace, en complément des autres conseils habituels (marche, position allongée, jambes surélevées).

Le transit : C’est l’un des grands inconforts de la grossesse. J’en parle longuement dans mon article sur le mucilage et le transit pendant la grossesse. La pratique régulière du bain dérivatif, en stimulant la zone du périnée et les organes voisins, peut contribuer à soutenir le transit de façon douce. Ce n’est pas son effet principal, mais c’est un bénéfice que plusieurs de mes clientes rapportent.

Le sommeil : La grossesse perturbe souvent le sommeil : inconfort physique, réveils fréquents pour aller aux toilettes, chaleur. Utiliser une poche fraîche le soir aide le corps à abaisser sa température corporelle, ce qui favorise l’endormissement. Beaucoup de femmes enceintes trouvent que c’est l’un des gestes les plus efficaces de leur routine du soir particulièrement en été lors des fortes chaleurs.

Précautions

Le bain dérivatif est contre-indiqué au premier trimestre. Les effets de la stimulation de la zone périnéale sur une grossesse très précoce ne sont pas suffisamment documentés pour que je le recommande sereinement.

À partir du deuxième trimestre, la pratique est possible et généralement très bien tolérée. La fraîcheur doit toujours être douce. Ne jamais mettre une poche glacée directement sur la peau ! Utilisez toujours un tissu, un gant ou la pochette prévue pour.

En cas de grossesse à risque, de menace d’accouchement prématuré, de placenta bas inséré ou de toute autre complication suivie médicalement : demandez l’avis de votre sage-femme ou médecin avant de commencer.

En post-partum : récupérer en douceur

Le post-partum est la période à laquelle nous sommes les moins préparées. J’ai entendu beaucoup de femmes dire « on verra ». La plupart ont regretté leur manque de préparation (et de soutien). De manière générale, on s’y prépare peu, et pourtant le corps vient de traverser l’une des expériences physiques les plus intenses de sa vie. Il a besoin de temps, de douceur, et de soins attentifs.

Le bain dérivatif est particulièrement adapté à cette période. D’ailleurs, Maholi propose des poches et des pochettes absorbantes spécialement pour cette période.

Bienfaits après l’accouchement

Le soulagement du périnée : Que l’accouchement ait été par voie basse ou par césarienne, le périnée a été sollicité de façon intense durant la grossesse. Les douleurs, les tensions, les éventuelles sutures demandent à être apaisé. La fraîcheur localisée de la poche est naturellement antalgique et décongestionnante. C’est doux, immédiat, et ne présente pas de contre-indication avec les soins médicaux post-accouchement.

La récupération de la circulation : Après l’accouchement, le corps redistribue rapidement les volumes sanguins et liquidiens de la grossesse. Cette redistribution peut prendre plusieurs semaines et s’accompagne souvent d’oedèmes, de sensation de lourdeur, de jambes qui restent gonflées. Le bain dérivatif soutient ce processus de façon douce.

Le transit post-partum : Les premiers jours après l’accouchement, le transit est souvent chaotique : peur d’aller à la selle à cause des sutures, intestins paresseux après une césarienne, hémorroïdes liées aux efforts de poussée. La stimulation douce de la zone périnéale par le bain dérivatif est un soutien utile, en complément d’une bonne hydratation et des conseils nutritionnels adaptés.

L’énergie et la vitalité : Le post-partum est une période d’épuisement profond pour beaucoup de femmes. Le manque de sommeil, la récupération physique, l’allaitement éventuel, tout mobilise les ressources. La pratique régulière du bain dérivatif, sur le long terme, contribue à soutenir la vitalité générale. Ce n’est pas une solution miracle mais c’est un geste simple qui s’intègre facilement dans des journées déjà très chargées.

Comment pratiquer ?

En post-partum immédiat (premières semaines), la poche fraîche peut être utilisée allongée sur le canapé ou dans le lit. C’est pratique quand on allaite, quand on se repose, quand on regarde une série pendant que bébé dort.

Veillez à ce que le reste du corps soit bien au chaud. Le froid en post partum s’utilise de manière très ciblée. Pour le reste du corps ainsi que pour la nourriture, privilégiez le chaud.

Le bain dérivatif dans un accompagnement global

Le bain dérivatif est un formidable outil qui peut apporter beaucoup de bienfaits. Il est d’autant plus efficace intégré dans un accompagnement naturopathique plus golbal qui tient compte de votre alimentation, votre sommeil, votre récupération et votre équilibre émotionnel.

Si vous souhaitez être accompagnée pendant votre grossesse et/ou en post-partum, avec des outils concrets adaptés à votre situation, je vous reçois à La Rochelle, à Paris et en visio.

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Cet article est à titre informatif et ne remplace pas un suivi médical. En cas de doute ou de grossesse à risque, consultez votre médecin ou sage-femme.

Je suis Géraldine Picord, naturopathe certifiée CENATHO, spécialisée en périnatalité, à La Rochelle (L’Atelier des possibles) et à Paris 12ème.

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Un parcours de PMA, c’est exigeant physiquement, émotionnellement et cela peut perturber le couple. Les protocoles médicaux sont précis, les examens se succèdent, les dates s’accumulent dans l’agenda. Et au milieu de tout ça, il y a vous avec votre corps, vos espoirs, vos peurs, et souvent une question qui revient : est-ce qu’il y a quelque chose que je peux faire en plus, pour mettre toutes les chances de mon côté ?

la plupart du temps, c’est cette question qui amène mes clientes à me consulter. Et ma réponse est toujours la même : oui, il y a des choses que vous pouvez mettre en place. La naturopathie ne fait pas de miracles, mais propose un travail sérieux sur votre terrain, votre équilibre et votre bien-être qui peut faire une vraie différence.

Ce que la naturopathie peut vous apporter

Je vais être claire tout de suite car je crois que la transparence est la base d’un accompagnement honnête.

La naturopathie ne remplace pas un protocole médical de PMA. Elle ne diagnostique pas l’infertilité, ne prescrit pas de traitement et ne peut pas compenser une anomalie médicale identifiée. Si vous êtes en parcours FIV, IAI ou autre protocole, votre équipe médicale reste votre référence principale.

Ce que la naturopathie peut faire, c’est travailler sur le terrain global : la qualité nutritionnelle de vos cellules, l’équilibre hormonal de fond, la gestion du stress qui impacte directement la fertilité, la santé intestinale qui conditionne l’absorption des nutriments essentiels. C’est un travail complémentaire, qui s’ajoute au suivi médical sans jamais s’y substituer.

J’ai accompagné plusieurs femmes en parcours PMA. Ce que j’observe souvent c’est que celles qui arrivent en consultation ne cherchent pas une alternative à la médecine. Elles veulent être actrices, optimiser ce qui peut l’être. Elles veulent faire leur maximum alors même qu’elles font déjà beaucoup (et parfois tout ce qu’il faut).

Pourquoi le terrain compte en PMA

La fertilité n’est pas uniquement une question mécanique. Deux embryons de qualité identique transférés dans deux corps différents peuvent donner des résultats très différents. Ce que les spécialistes appellent la « réceptivité utérine », c’est à dire la capacité de l’utérus à accueillir un embryon, dépend de nombreux facteurs sur lesquels on peut agir.

La qualité ovocytaire est influencée par l’état nutritionnel global. Les ovocytes se développent sur une période de trois à six mois avant l’ovulation , c’est ce qu’on appelle la fenêtre de maturation. Ce que vous mangez, votre niveau d’inflammation, votre équilibre en micronutriments clés (coenzyme Q10, zinc, sélénium, vitamine D, oméga-3) pendant cette période a un impact réel sur la qualité des ovocytes et des embryons.

L’équilibre hormonal conditionne la qualité de l’ovulation et la réceptivité de l’endomètre. Certains déséquilibres nutritionnels ou de mode de vie (comme par exemple les excès de sucre, le manque de sommeil, le stress chronique) peuvent perturber l’axe hypothalamo-hypophyso-ovarien.

La santé intestinale est souvent le parent pauvre des bilans de fertilité, alors qu’elle conditionne l’absorption des nutriments essentiels et module l’inflammation systémique. Un microbiote déséquilibré peut contribuer à des déséquilibres hormonaux via ce qu’on appelle l’estrobolome : l’ensemble des bactéries intestinales impliquées dans le métabolisme des estrogènes.

Le stress chronique est l’ennemi silencieux de la fertilité. Le cortisol, produit en excès lors de stress prolongé, interfère directement avec la progestérone et perturbe l’implantation. Ce n’est pas « dans la tête » et c’est quelque chose qu’on peut travailler.

Ce que j’observe en consultation

Une de mes clientes, je l’appellerai Marie, est venue me voir après deux échecs de FIV. Elle était épuisée, son alimentation s’était dégradée au fil des protocoles (le stress et les hormones de stimulation n’aidant pas), son sommeil était fragmenté et elle décrivait un niveau d’anxiété qu’elle ne reconnaissait plus comme le sien.

Nous avons travaillé ensemble sur quatre mois, entre deux protocoles. Alimentation anti-inflammatoire, soutien du microbiote, gestion du stress par l’approche Trager® et la réflexologie endonasale, protocole de micronutrition adapté à sa situation. Elle est repartie avec des outils concrets, une meilleure énergie et le sentiment de ne plus subir passivement son parcours.

Je ne peux pas vous dire que c’est « grâce à » notre travail ensemble que sa troisième FIV a fonctionné. La médecine de la fertilité est trop complexe pour des liens de causalité aussi simples. Ce que je sais, c’est qu’elle était dans un meilleur état global quand elle a entamé ce troisième protocole.

Les axes de travail en naturopathie pour la PMA

Chaque accompagnement est personnalisé. Mais voici les axes que j’explore le plus fréquemment avec mes clientes en parcours PMA.

La micronutrition. Certains micronutriments sont particulièrement documentés pour leur rôle dans la fertilité féminine et masculine. L’acide folique (ou mieux, le méthylfolate pour les personnes qui ont du mal à le métaboliser), la vitamine D, les oméga-3, le coenzyme Q10, le zinc, le sélénium, le magnésium. Une supplémentation adaptée à votre situation spécifique fait une vraie différence sur la qualité cellulaire.

L’alimentation anti-inflammatoire. L’inflammation chronique de bas grade est un facteur souvent négligé dans les bilans de fertilité. Réduire les aliments pro-inflammatoires, augmenter les antioxydants, soutenir la santé intestinale, c’est la base de tout accompagnement nutritionnel périnatal.

La gestion du stress. C’est souvent le point le plus difficile à travailler, et le plus important. Les protocoles de PMA sont en eux-mêmes des sources de stress intense : les injections, les échographies de suivi, l’attente des résultats, les éventuels échecs. J’utilise l’approche Trager®, le massage du ventre, la réflexologie endonasale et des techniques de cohérence cardiaque et de relaxation guidée comme le yoga nidra pour aider le système nerveux à trouver des espaces de relâchement vrais, même au milieu d’un protocole actif.

Le soutien du microbiote. En proposant des probiotiques ciblés, des aliments lactofermentés, de réduire les perturbateurs du microbiote (alcool, sucre raffiné, antibiotiques inutiles). C’est un travail de fond qui prend du temps mais qui a des effets bénéfiques sur l’absorption des nutriments et l’équilibre hormonal.

L’accompagnement émotionnel Un parcours PMA, c’est un parcours émotionnellement épuisant : espoirs, déceptions, joies, remises en question. Je ne suis pas psychologue, et si une cliente a besoin d’un soutien psychologique approfondi, je l’oriente vers un professionnel compétent. Mais dans le cadre d’une consultation naturopathique, j’accorde une place importante à ce que vit la personne, sans jugement et sans minimiser.

Quelques précisions importantes

Sur les plantes et la PMA : certaines plantes utilisées en naturopathie sont contre-indiquées pendant un protocole de stimulation ovarienne ou en cas de traitement hormonal substitutif. Ne prenez aucun complément phytothérapeutique sans en parler à votre médecin. En consultation, j’adapte toujours mes recommandations aux traitements en cours.

Sur le timing : l’idéal est de commencer un accompagnement naturopathique deux à trois mois avant un protocole, pour travailler sur la qualité ovocytaire pendant la fenêtre de maturation. Mais il n’est jamais trop tard, même en cours de protocole, un soutien nutritionnel et la gestion du stress ont leur intérêt.

Sur les deux partenaires : la fertilité est l’affaire du couple. La qualité du sperme est tout autant influencée par l’alimentation, le stress et les micronutriments que la qualité ovocytaire. Je propose des consultations en couple dans le cadre du forfait pré-conception.

Un accompagnement à votre rythme

Si vous êtes en parcours PMA et que vous souhaitez explorer comment la naturopathie peut vous soutenir, la première étape est un appel découverte gratuit et sans engagement. C’est le moment de me parler de votre situation, de vos questions, et de voir ensemble si un accompagnement a du sens pour vous.

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Cet article est à titre informatif. La naturopathie ne remplace pas un suivi médical spécialisé en fertilité. Toute supplémentation doit être discutée avec votre médecin, particulièrement pendant un protocole de PMA.

Je suis Géraldine Picord, naturopathe certifiée CENATHO, spécialisée en périnatalité, à La Rochelle (L’Atelier des possibles) et à Paris 12ème.

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Il fait chaud. Vous êtes fatiguée, lourde, vous avez du mal à dormir. Votre circulation est paresseuse et vous sentez que votre corps a besoin de quelque chose mais pas d’un effort de plus.

Le bain dérivatif est peut-être ce qu’il vous faut.

Je le pratique depuis ma formation au CENATHO, j’y suis revenue pendant ma grossesse, et je continue à l’utiliser régulièrement notamment l’été pour me rafraîchir et soutenir ma circulation. C’est l’une de ces pratiques simples, discrètes et peu coûteuses qui s’intègrent dans la vie quotidienne sans rien bousculer et dont les effets, eux, peuvent être assez remarquables.

Qu’est-ce que le bain dérivatif ?

Le bain dérivatif est une méthode naturelle qui consiste à appliquer de la fraîcheur sur la zone du périnée : la région de l’entrejambe, entre le pubis et l’anus. Cette zone est particulièrement bien irriguée et en lien direct avec les grands axes de circulation du corps.

La pratique a été formalisée au XIXe siècle par Louis Kuhne, naturopathe allemand, puis popularisée en France par France Guillain dans les années 1980. Mais ses racines sont bien plus anciennes. L’idée de rafraîchir cette zone du corps pour réguler la température interne et stimuler la vitalité était déjà connue dans de nombreuses cultures.

Le principe est simple : en refroidissant localement le périnée, on provoque une réaction de thermorégulation dans tout l’organisme. Le corps augmente son flux sanguin et lymphatique vers la zone refroidie, ce qui stimule la circulation, favorise le drainage des tissus et libère de l’énergie.

Appelé aussi cryothérapie périnéale, ce n’est pourtant pas une thérapie par le froid intense. La sensation de fraîcheur doit être douce, localisée, et jamais inconfortable.

Les bienfaits que j’observe

D’après France Guillain, le bain dérivatif serait presque une panacée. Je vous recommande son livre pour en savoir plus (Le bain dérivatif aux éditions du rocher). Ceci dit, de plus en plus d’études s’intéressent à ce sujet qui est de mieux en mieux documenté. Pour ma part, je vais simplement vous parler de ce que j’observe sur moi et de ce que mes clientes en disent.

La sensation de fraîcheur et de légèreté est la plus immédiate. Par temps chaud, quelques minutes avec une poche fraîche au périnée suffisent à abaisser la sensation de chaleur corporelle globale. C’est particulièrement appréciable en été, en fin de grossesse, ou simplement après une journée chargée.

La circulation sanguine. C’est ma raison principale d’utiliser le bain dérivatif au quotidien. J’ai tendance à avoir les jambes lourdes en particulier l’été. La pratique régulière me donne une sensation de circulation plus fluide, moins de lourdeurs dans les jambes en fin de journée.

Le transit. Plusieurs de mes clientes rapportent une amélioration de leur transit avec une pratique régulière. Le lien entre la stimulation du périnée et le péristaltisme intestinal est logique anatomiquement, la zone est très proche des anses intestinales. Ce n’est pas un laxatif pour autant, plutôt un régulateur.

Le sommeil. Utiliser une poche fraîche le soir, avant de s’endormir, aide à abaisser la température corporelle, ce qui est précisément ce que le corps doit faire naturellement pour entrer dans le sommeil. Beaucoup de personnes qui ont du mal à s’endormir par temps chaud trouvent ça très efficace, moi la première.

L’énergie. C’est plus difficile à quantifier, mais régulièrement les personnes qui pratiquent le bain dérivatif quotidiennement pendant plusieurs semaines rapportent une vitalité améliorée. Je fais l’hypothèse que c’est lié à la combinaison de meilleur sommeil, meilleure circulation et meilleur transit.

Gestion de la douleur. Certaines de mes clientes atteintes d’endométriose les utilisent également pour gérer leurs douleurs menstruelles. Associés à une bouillotte chaude le ventre, l’effet peut-être assez bluffant.

Comment le pratiquer

La méthode traditionnelle

La méthode originale de Louis Kuhne utilise un gant de toilette ou une éponge imbibée d’eau fraîche (pas glacée !). On fait glisser le gant en douceur sur la zone du périnée, en va-et-vient continu, pendant environ 20 minutes. Tout le reste du corps doit rester couvert et au chaud, c’est essentiel. Si vous avez froid au reste du corps, l’effet est annulé.

Avec une poche de gel fraîche

C’est la méthode que j’utilise et que je recommande à mes clientes, notamment celles qui n’ont pas envie de s’installer dans une salle de bain avec un gant mouillé. Une poche de gel fraîche spécifique se glisse dans une pochette en tissu et se met au contact direct de la zone du périnée avec ou sans sous-vêtement. Elle se garde au congélateur pour rester fraîche et être prête pour la prochaine utilisation.

Avantage de la poche : vous pouvez l’utiliser pendant que vous travaillez, lisez, regardez une série ou conduisez. La fraîcheur doit être agréable, jamais intense. Quand la sensation de froid disparaît, la poche a fait son effet. Vous pouvez la remettre au congélateur et en prendre une autre si vous souhaitez continuer.

Durée et fréquence : suivant les poches de gel utilisées, la durée peut s’étendre de 30 minutes à 1h30 par session, une à plusieurs fois par jour selon vos besoins. Le matin et le soir sont les moments les plus propices pour beaucoup de personnes.

L’idéal est d’avoir 2 poches, conservées dans un contenant adapté au congélateur, pour pouvoir les alterner dans la même journée.

Quelle poche choisir ?

J’utilise les poches Yokool depuis ma formation. Ce sont celles avec lesquelles j’ai découvert le bain dérivatif et je les utilise encore. Elles ont une forme ergonomique adaptée à la zone du périnée et se réchauffent progressivement, ce qui permet de sentir clairement quand la session touche à sa fin.

Parmi mes partenaires, je recommande également Maholi, une marque française dont les étuis des poches de gel sont certifiées Oeko-Tex, fabriquées en France, et conçues spécifiquement pour le bain dérivatif au quotidien. J’en ai des retours très positifs et certaines gammes ont l’avantage de durer très longtemps parfait pour l’endormissement.

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Quel que soit votre choix, veillez à ce que la poche ne soit jamais directement au contact de la peau nue si elle sort juste du congélateur. Enroulez-la dans un tissu fin, la pochette adaptée ou un gant tout simplemet.

Astuce si vous voulez tester la méthode sans avoir à dépenser trop : prenez une petite bouteille d’eau en plastique de 50 cl, écrasez la et remplissez la d’eau pour la mettre au congélateur. Vous obtenez une poche à moindre coût mais attention, il faut impérativement la mettre dans un tissu (un gant par exemple) pour que la bouteille ne soit pas au contact direct de votre peau !

Précautions et contre-indications

Le bain dérivatif est une pratique douce, mais quelques précautions s’imposent.

Pendant la grossesse : à éviter au premier trimestre par précaution. A partir du deuxième trimestre, la pratique est possible et souvent très appréciée pour la sensation de légèreté et le soulagement des jambes lourdes, j’en parle d’expérience. En cas de grossesse à risque, demandez l’avis de votre sage-femme ou médecin.

Pendant les règles : certaines l’utilisent durant cette période, d’ailleurs Maholi a créé des étuis spécifiques. Pour ma part, je vous conseillerai de tester pour savoir si cela vous convient ou non. Commencez par des sessions courtes.

En cas de pathologie circulatoire sévère, de sensibilité importante au froid ou de plaie dans la zone périnéale : demandez l’avis de votre médecin avant de commencer.

Ce n’est pas un soin médical. Comme toutes les pratiques que je propose, le bain dérivatif s’intègre dans une hygiène de vie globale. Il ne remplace pas un suivi médical.

Pour aller plus loin

Le bain dérivatif est particulièrement intéressant pendant la grossesse et en post-partum pour des raisons spécifiques que j’aborderai dans un prochain article dédié.

Si vous souhaitez intégrer cette pratique dans un accompagnement naturopathique plus global; transit, circulation, sommeil, périnatalité; je vous reçois à La Rochelle, à Paris et en visio.

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Cet article est à titre informatif et ne remplace pas un avis médical. En cas de doute, consultez votre médecin.

Je suis Géraldine Picord, naturopathe certifiée CENATHO, spécialisée en périnatalité, à La Rochelle (L’Atelier des possibles) et à Paris 12ème.

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Le transit pendant la grossesse, c’est l’un de ces sujets dont on parle peu et pourtant presque toutes les femmes enceintes y sont confrontées à un moment ou un autre. Constipation, ballonnements, lourdeurs digestives : ces inconforts sont fréquents, mais ils ne sont pas une fatalité. Et surtout, il existe des solutions douces, naturelles et adaptées à la grossesse pour les soulager efficacement.

Dans cet article, je vous explique pourquoi le transit se dérègle pendant la grossesse, et je vous propose des plantes à mucilages qui seront vos meilleures alliées pour traverser cette période plus confortablement.

Pourquoi le transit se complique pendant la grossesse

Plusieurs mécanismes entrent en jeu simultanément, ce qui explique pourquoi les troubles digestifs sont si fréquents chez les femmes enceintes.

La progestérone, d’abord. Cette hormone, indispensable au maintien de la grossesse, a un effet relaxant sur les muscles lisses de l’organisme, y compris ceux de l’intestin. Résultat : le transit ralentit. Les selles restent plus longtemps dans le côlon, où l’eau est réabsorbée, ce qui les rend plus dures et plus difficiles à évacuer.

La compression mécanique, ensuite. Au fur et à mesure que l’utérus grossit, il exerce une pression croissante sur les organes voisins, dont le côlon. Cet encombrement progressif contribue à ralentir encore davantage le transit.

Le fer en supplémentation. De nombreuses femmes enceintes se voient prescrire du fer en cours de grossesse. Or, le fer, même nécessaire, est constipant pour beaucoup d’entre elles. Si c’est votre cas, parlez-en à votre médecin ou sage-femme, il existe des formes mieux tolérées comme le bisglycinate par exemple.

La sédentarité et le stress. La grossesse peut limiter la mobilité, surtout en fin de parcours. Et l’anxiété, fréquente en période périnatale, a un impact direct sur le fonctionnement intestinal, via le lien entre cerveau et intestin.

Les solutions naturelles que je recommande

Le mucilage : le principe actif à connaître

Avant de parler des plantes spécifiques, il est utile de comprendre ce qu’est un mucilage. Ce sont des fibres végétales qui, au contact de l’eau, forment un gel visqueux dans l’intestin. Ce gel lubrifie le transit, facilite le passage des selles et protège la muqueuse intestinale. C’est doux, mécanique, non irritant, et parfaitement adapté à la grossesse. Par contre, il faut impérativement avoir une hydratation correcte au risque d’obtenir l’effet inverse.

Je vous propose de découvrir 3 plantes riches en mucilage et intéressantes dans ce contexte : les graines de chia, le psyllium et le gombo.

Les graines de chia

Les graines de chia sont issues d’une plante originaire d’Amérique centrale, la Salvia hispanica. Elles sont exceptionnellement riches en fibres (environ 34g pour 100g), dont une grande partie sous forme de mucilage. Elles apportent également des oméga-3 végétaux, du calcium, du magnésium et des protéines, un profil nutritionnel particulièrement intéressant pendant la grossesse.

Au contact de l’eau, elles absorbent jusqu’à dix fois leur poids en liquide et forment un gel translucide. C’est ce gel qui agit sur le transit : il ramollit les selles, facilite leur progression et régule le rythme intestinal sans provoquer de diarrhée. De plus, l’action de trempage permet de rendre les nutriments de ce super aliment beaucoup plus disponible.

Aujourd’hui ces petites graines se trouvent facilement dans les rayons bio des supermarchés ou en magasins bio directement.

Comment les utiliser : dans le cadre d’un soutien du transit, je préfère les proposer systématiquement sous forme de mucilage. Pour cela, faire tremper une cuillère à soupe de graine de chia dans un demi verre d’eau, remuer et laisser reposer minimum 10 min.

Vous pouvez utiliser le gel ainsi formé en faisant un pudding de chia (avec un peu de lait de coco et des fruits de saison) ou encore en boisson rafraichissante (mettre les graines de chia préalablement « mucilaginées » dans un grand verre d’eau avec un filet de jus de citron et quelques morceaux de concombre ou de fruits frais).

Précautions et contre-indications : Dans tous les cas évitez les excès, une cuillère à soupe par jour peut-être tout à fait suffisant dans le cadre d’une alimentation équilibrée. Par ailleurs, veillez à boire suffisemment d’eau, ce qui participera aussi à l’amélioration de votre transit. Enfin, en cas d’allergie ou d’intestins très sensibles (MICI, diverticules, …), mieux vaut éviter et demander l’avis de votre médecin.

Le psyllium blond

Le psyllium blond (ou Plantago ovata) est sans doute la plante la plus efficace du trio pour réguler le transit. Son enveloppe de graine (le tégument) contient une concentration exceptionnelle en mucilage. Par contre, son profil nutritionnel de même que son goût très très neutre en font un aliment purement fonctionnel.

Il a la particularité d’être régulateur plutôt que simplement laxatif : il aide aussi bien en cas de constipation qu’en cas de transit trop rapide ou de côlon irritable. C’est un atout précieux pendant la grossesse, où les deux situations peuvent alterner.

On le trouve sous forme de téguments entiers en magasin bio ou en pharmacie. Mélangé dans un grand verre d’eau, il forme rapidement un gel épais.

Comment l’utiliser : mettre le psyllium dans 250 ml d’eau et buvez sans attendre si vous n’aimez pas la texture gelifiée. Vous pouvez aussi en saupoudrer dans vos yaourts, compotes, porridges ou soupes.

Précautions et contre-indications : toujours boire un grand verre d’au après avoir pris votre psyllium et veillez à rester correctement hydratée. Le psyllium se prend à distance des médicaments (au moins deux heures) et des compléments alimentaires, car le mucilage peut réduire leur absorption.

Si vous n’êtes pas sûre du dosage commencez par une demi cuillère à café dans un verre d’eau. Observez les effets pendant 2 à 4 jours. Augmentez progressivement jusqu’à 2 cuillères à café par jour maximum.

Et bien sûr, en cas de doute ou si vous n’en avez jamais pris, vous pouvez toujours demander conseil à votre médecin.

Le gombo

Le gombo (Abelmoschus esculentus), aussi appelé okra, est sans doute la moins connue des trois plantes de cet article en France, alors qu’il est utilisé depuis des siècles dans les cuisines africaine, antillaise et asiatique, précisément pour cette texture visqueuse et filante que certains lui reprochent. Cette viscosité, c’est son mucilage naturel.

Contrairement au chia et au psyllium qui se prennent plutôt comme compléments, le gombo a l’avantage d’être un légume à part entière, que vous pouvez intégrer directement dans votre cuisine. C’est une façon très naturelle et très douce de soutenir le transit sans ajouter de « produit » à votre quotidien. Par ailleurs, certains disent que le gombo permettrait d’accoucher de manière « plus fluide ».

Son profil nutritionnel est intéressant pour les femmes enceintes : il apporte des folates (vitamine B9, indispensable en début de grossesse), de la vitamine C, du calcium, du magnésium et des fibres.

On peut le retrouver en magasin bio, dans les épiceries « exotiques », et de plus en plus dans certains rayons légumes des grandes surfaces, déjà cuits en conserves. Il se trouve aussi sous forme séchée ou en poudre, à diluer dans l’eau ou à ajouter dans un smoothie.

Comment l’utiliser : le gombo se consomme généralement cuit, de préférence à la vapeur douce ou dans un plat mijoté (comme le calalou antillais par exemple). Plus la cuisson est courte, plus le mucilage est actif. Il se marie bien avec les tomates, les épices douces, le riz ou les céréales. Pour ceux qui sont réticents à la texture, l’incorporer dans une soupe ou un curry permet de bénéficier de ses effets sans la retrouver dans l’assiette. Vous pouvez également en faire une infusion à froid en laissant mettant 3 gombos crus coupeés en rondelle dans un grand verre d’eau pendant toute une nuit, le temps que les mucillage se libère. Le lendemain matin, filtrez et ajoutez un jus de citron et dégustez.

Précautions et contre-indications : le gombo est bien toléré par la grande majorité des femmes enceintes. Comme pour toutes les fibres, veillez à maintenir une bonne hydratation. En cas d’intestins très sensibles ou de pathologie digestive connue, demandez l’avis de votre médecin avant d’en consommer régulièrement.

Quelques conseils complémentaires

Les plantes à mucilage sont efficaces, mais elles donnent leurs meilleurs résultats associées à quelques habitudes de base.

L’hydratation avant tout. Les fibres ont besoin d’eau pour gonfler et agir. Si vous n’êtes pas suffisamment hydratée, elles peuvent avoir l’effet inverse et aggraver la constipation. Visez 1,5 à 2 litres d’eau par jour, plus par temps chaud.

Le mouvement. Même une marche de 20 à 30 minutes par jour stimule le péristaltisme intestinal de façon significative. C’est l’un des gestes les plus simples et les plus efficaces pour le transit pendant la grossesse.

Les probiotiques. L’équilibre du microbiote intestinal joue un rôle central dans le transit. Une supplémentation en probiotiques adaptés à la grossesse peut être envisagée, c’est quelque chose que j’évalue au cas par cas en consultation.

Le massage abdominal doux. En suivant le sens du côlon (de bas en haut sur le côté droit, de droite à gauche en haut, de haut en bas sur le côté gauche), un massage doux du ventre peut aider à relancer un transit paresseux. A faire délicatement, avec une huile végétale adaptée à la grossesse.

Et après l’accouchement ?

Le transit post-partum mérite un article à part entière, et il en aura un prochainement. Les enjeux sont différents : le périnée fragilisé, les points de suture éventuels, la reprise d’un transit souvent chaotique dans les premiers jours. Les plantes à mucilage y ont aussi toute leur place, avec quelques adaptations.

En résumé

Les troubles du transit pendant la grossesse sont fréquents et liés à des mécanismes physiologiques bien identifiés. Les plantes à mucilage (chia, psyllium, gombo) offrent une réponse douce, naturelle et adaptée à la grossesse, à condition de les utiliser correctement et avec une hydratation suffisante.

Si vous souhaitez un accompagnement personnalisé pour votre transit ou votre bien-être pendant la grossesse, je vous reçois à La Rochelle et à Paris, et aussi en visio.

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Cet article est à titre informatif. Il ne remplace pas un suivi médical obstétrical. En cas de doute, consultez votre médecin ou votre sage-femme.

Je suis Géraldine Picord, naturopathe certifiée CENATHO, spécialisée en périnatalité, à La Rochelle (L’Atelier des possibles) et à Paris 12ème.

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Ce que ma première vraie séance Trager® m’a appris sur mon propre corps

Je connaissais le Trager® avant de le recevoir vraiment. Je l’avais pratiqué, proposé à mes proches, suggéré à des volontaires lors de mes journées d’examen pendant ma formation en naturopathie. Je pensais savoir de quoi il s’agissait.

Je me trompais.

Les massages classiques et moi : une relation compliquée

Avant de vous raconter cette première séance, il faut que je vous dise quelque chose sur mon rapport aux massages en général.

J’en ai reçu beaucoup, j’ai testé plein de techniques différentes : ayurvédiques, californiens, shiatsu, etc dans des centres spécialisés, des spas ou chez des esthéticiennes. Et à chaque fois, je ressortais un peu groggy, avec la sensation d’avoir été pétrie dans tous les sens, sans vraiment avoir pu me détendre en profondeur. Je restais beaucoup à cogiter dans ma tête, à faire ma liste de courses, à penser à ce que je devrais faire après et donc à ne pas pleinement profiter du moment présent. Mes recommandations intérieures n’étaient pas entendues : « non, là c’est trop fort », « svp, rester plus longtemps sur les pieds » (vraie question : pourquoi les pieds sont toujours baclés ou oubliés ?). Mais je n’osais pas m’exprimer. Je me disais que c’était comme ça, un massage, et que les effets finiraient bien par arriver. De toutes façons, les fois où on me demandais en cours de séance si la pression était bien ou si je souhaitais qu’on insiste sur un endroit particulier était rare.

Pendant ma formation au CENATHO, plusieurs modules de massage étaient proposés. Le Trager® y avait sa place, présenté comme un massage. Trois journées lui étaient consacrées, contre une seule pour les autres.

Les bercements, la douceur, les ondulations. Pour la première fois, je gardais les effets longtemps après la séance et j’avais hate d’être à la prochaine journée de pratique. Des sensations complétements différentes des massages habtiuels à l’huile, un grand sentiment de réconfort et de sécurité m’ont complétement mise sous le charme de cette approche.

La décision de recevoir une vraie séance

A la fin de ma formation, je savais que je voulais aller plus loin avec le Trager®. Mais avant de me former vraiment, je voulais vivre une séance complète avec une praticienne expérimentée. Pas un module de formation mais une vraie séance.

J’ai trouvé une praticienne accessible depuis chez moi et disponible. Le jour J, je ne savais pas vraiment à quoi m’attendre. Est-ce que ce serait si différent de ce que j’avais appris en formation ? Elle m’avait simplement demandé de venir en tenue souple et d’apporter une bouteille d’eau.

L’accueil est chaleureux. Elle me pose des questions, beaucoup de questions, sur mon état physique et émotionnel du moment. D’habitude, avant un massage, les questions ressemblent à « quelle pression vous souhaitez ? » ou « avez-vous des douleurs particulières ? ». Là, c’était différent, elle voulait savoir comment j’allais vraiment.

Elle note tout dans un petit carnet, regarde ma démarce, puis elle m’invite à m’allonger sur la table de massage.

Sur la table de massage

La séance commence. Et déjà, quelque chose est différent.

La praticienne fait des pauses entre chaque mouvement. Elle me questionne sur mes sensations. Elle parle parfois à mon corps directement : « Ah merci, vous avez senti que ça a lâché ? Comment ça pourrait être plus doux ici ? »

Je suis déroutée. Mon esprit part, revient, repart. Et à chaque fois qu’il revient, porté par une question ou un mouvement, je sens quelque chose se déposer en moi.

Ce qui me marque le plus, à un moment de la séance, c’est cette sensation d’être remise dans mon corps. D’en occuper chaque recoin. Je n’avais pas conscience d’être recroquevillée à l’intérieur. Elle m’a littéralement permis d’enfiler mes jambes comme on enfile une paire de chaussettes. Pareil pour les bras.

A la fin, elle me propose de faire quelques pas, de reprendre contact avec mon corps en position verticale. Des mouvements viennent naturellement, première rencontre avec les Mentastics® que je découvrirais plus tard en formation. Je me sens plus souple, plus grande. Elle me dit de garder ces sensations. De m’en servir quand j’en aurai besoin. Et de ne pas oubliez de boire beaucoup d’eau suite à la séance.

Je pars avec l’impression d’avoir un corps nouveau. Je vois plus clair. Je respire mieux. Et quelque chose de plus a changé mais je ne saurais pas vraiment l’expliquer avant quelques mois.

Ce que cette séance m’a appris

Cette expérience m’a appris plusieurs choses que je n’aurais pas pu comprendre sans la vivre.

Qu’on peut se détendre vraiment. Pas juste se reposer, pas juste souffler mais se relâcher au sens profond du terme, là où les schémas de tension s’inscrivent sans qu’on le sache. Je pensais connaître la détente. Je découvrais que je n’en avais eu qu’une version appauvrie.

Que le corps sait. Pendant la séance, mes bras et mes jambes répondaient aux mouvements de la praticienne avant même que ma tête ait le temps d’analyser quoi que ce soit. Le corps comprend avant le mental. Il sait ce dont il a besoin. Il faut juste lui créer les conditions pour qu’il l’exprime.

Que le toucher peut être une conversation. Pas une technique appliquée sur un corps passif. Un échange entre deux systèmes nerveux. Une question posée et une réponse qui arrive, parfois avec du retard, parfois par surprise.

Que recevoir, c’est aussi un apprentissage. J’avais l’habitude de donner, d’accompagner, d’être dans l’action. Là, je n’avais rien à faire. Juste être là et ressentir C’est plus difficile qu’il n’y paraît.

Pourquoi je vous raconte ça

Je vous raconte cette séance parce qu’elle explique mieux que n’importe quelle description technique ce qu’est l’approche Trager®. Et parce que beaucoup de personnes qui viennent me voir ont le même rapport que j’avais aux soins du corps : elles se taisent, elles s’adaptent.

Le Trager® propose autre chose. Une approche où vos sensations comptent, où le mouvement est une question et non une instruction, où la douceur n’est pas une option mais le principe même.

Cette approche m’a appris à mieux apprivoiser mon corps, cela se ressent notemment quand je danse mais aussi quand je passe trop de temps à travailler sur un ordinateur ou dans tous mes gestes du quotidien. Je remarque plus facilement les tensions qui surviennent et je me propose un mouvement doux pour les acueillir et les laisser partir.

Mais est-ce que j’ai arrêté de me faire masser de manière plus « traditionnelle » ? Pas du tout, car le massage bien-être est un puissant outil. Il suffit de trouver celui qui vous convient le mieux et le praticien adéquat.

Si vous êtes curieuse de ce que ça pourrait vous apporter, je vous reçois à La Rochelle et à Paris pour des séances individuelles. Et si vous voulez en savoir plus avant de vous lancer, l’appel découverte de 20 minutes est là pour ça.

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Je suis Géraldine Picord, naturopathe certifiée CENATHO et praticienne Trager® à La Rochelle (L’Atelier des possibles) et à Paris 12ème.

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Vous rentrez de vacances et vous n’êtes pas vraiment reposée. Vous dormez sept à huit heures par nuit et vous vous réveillez fatiguée. Vous avez un week-end calme devant vous et pourtant votre tête tourne à plein régime. Vous avez l’impression de ne jamais vraiment déconnecter, même quand objectivement tout va bien.

Vous n’êtes pas seule dans ce cas. Et ce n’est pas qu’une question de volonté.

Se reposer et se relâcher : ce n’est pas la même chose

Cette distinction est importante et cela surprend souvent mes clientes.

Se reposer, c’est ne rien faire voire s’ennuyer. S’allonger sur un canapé, regarder une série, passer un dimanche sans agenda. C’est nécessaire, mais ça ne suffit pas toujours.

Se relâcher, c’est autre chose. C’est quand le système nerveux sort réellement du mode alerte. Quand les muscles qui étaient contractés sans que vous le sachiez retrouvent leur tonus de base. Quand le souffle ralentit, quand la mâchoire se détend, quand les épaules descendent de quelques centimètres.

Certaines personnes n’arrivent plus à accéder à cet état, même quand elles essaient. Leur corps a appris à rester en tension. Et un corps qui ne sait plus se relâcher ne récupère pas vraiment, même avec beaucoup de sommeil ou de temps libre.

Comment le stress s’installe dans le corps

Le stress aigu, celui qu’on ressent face à un danger réel ou une urgence ponctuelle, est utile. En effet, le corps se mobilise, on agit, puis tout revient à la normale.

Le stress chronique fonctionne différemment. Il s’installe progressivement, souvent sans qu’on s’en rende compte. Les sollicitations s’accumulent : pression professionnelle et/ou familiale, charge mentale, conflits, incertitudes, fatigue non récupérée. Le corps reste en état de vigilance prolongée.

A force, certains schémas s’inscrivent dans les tissus. Les épaules remontent. La respiration devient plus courte, plus haute. Les muscles de la nuque et des mâchoires restent contractés. Le ventre se noue. Ces tensions finissent par devenir le « normal » du corps, celui qu’il reproduit automatiquement, même quand la source de stress a disparu.

C’est pourquoi des vacances ne suffisent pas toujours. Le corps emmène ses schémas avec lui.

Ce que j’observe en consultation

Quand une cliente arrive en me disant « je suis tout le temps fatiguée » ou « je n’arrive plus à me détendre », je pense bien sûr à un problème de sommeil ou à un manque de magnésium mais pas seulement. Je pense également à son système nerveux autonome et à la façon dont son corps a appris à fonctionneret quelles tensions je peux repérer dans sa posture.

Le bilan de vitalité naturopathique me permet d’avoir une vue d’ensemble : alimentation, transit, sommeil, niveau d’énergie, émotions, antécédents. Mais j’observe aussi comment la personne se tient, comment elle respire, où ses tensions sont visibles. Tout ça me donne des informations précieuses sur le terrain à travailler.

Ensuite, on construit ensemble une stratégie adaptée. Elle ne ressemble jamais exactement à celle de la cliente précédente, parce que deux personnes peuvent avoir les mêmes symptômes pour des raisons très différentes.

Les outils que j’utilise pour accompagner le stress chronique

La naturopathie : travailler sur le terrain global

En consultation naturopathique, on s’intéresse à tout ce qui peut alimenter ou entretenir l’état de stress : une alimentation carencée en magnésium ou en vitamines B, un microbiote déséquilibré (le lien entre intestin et système nerveux est de plus en plus documenté), un sommeil de mauvaise qualité qui empêche la récupération, ou encore des émotions non exprimées qui s’accumulent.

Les conseils que je donne ne sont pas une liste de règles à appliquer parfaitement. Ce sont des ajustements progressifs, choisis en fonction de ce qui est réalisable dans votre vie.

L’approche Trager® : apprendre au corps qu’il peut être plus confortable

C’est un outil que je trouve trés puissant pour les personnes en stress chronique et celui qui je propose le plus souvent.

L’approche Trager® travaille directement avec le système nerveux. Par des mouvements doux, ondulatoires, sans pression ni douleur, le praticien pose une question au corps : « Et si c’était plus doux ici ? Et si c’était plus libre ? » Et peu à peu, le corps répond. Les tensions se relâchent, non pas parce qu’on les a forcées à partir, mais parce que le corps a retrouvé par lui-même qu’une autre façon d’être était possible.

Ce qui me plaît particulièrement, c’est l’effet durable. On ne repart pas juste détendu pour quelques heures. On repart avec des sensations nouvelles que le corps peut retrouver seul, grâce aux Mentastics® : ces mouvements doux qu’on peut pratiquer n’importe où, à n’importe quel moment, pour retrouver cet état de légèreté.

Identifier ses sensations est la première étape vers un relachement profond car, bien souvent, nous n’avons pas conscience des tensions accumulées. Savoir reconnaitre une épaule ou une nuque détendue permet de facilement retrouver cette sensation de relâchement quand elle n’est plus présente.

J’ai moi-même vécu ce changement. Avant de me former à la naturopathie et au Trager®, je gérais mon stress comme beaucoup : en « tenant », en continuant, en espérant que ça passe. Depuis, j’ai une palette d’outils concrets pour l’accueillir autrement, dans mon corps d’abord.

La réflexologie endonasale : quand le système nerveux a besoin d’un signal direct

Pour les personnes très réactives, très « dans la tête » ou dont le système nerveux semble avoir du mal à descendre d’un cran même avec d’autres approches, j’utilise souvent la réflexologie endonasale, aussi appelée sympathicothérapie.

En stimulant doucement des points précis à l’intérieur de la muqueuse nasale en passant par les narines, on envoie un signal direct au système nerveux autonome. Les effets sont souvent immédiats et surprennent les personnes qui la découvrent : un relâchement profond, parfois accompagné d’une réaction émotionnelle (fou rire, larmes, chaleur), et une sensation de calme qui s’installe rapidement.

Je peux la proposer souvent en début de séance de relaxation guidée ou de massage bien-être, comme un préambule qui prépare le corps à aller plus loin dans le relâchement.

Quelques signes que votre corps est en tension chronique

Pas besoin d’être dans un état d’épuisement total pour être concerné. Voici ce que j’observe fréquemment :

Vous serrez les dents la nuit, ou vous vous surprenez à les serrer dans la journée. Vos épaules remontent vers vos oreilles sans que vous vous en rendiez compte. Vous avez du mal à prendre de grandes respirations. Votre ventre est souvent noué. Vous sursautez facilement. Vous avez du mal à « lâcher » même le soir, même le week-end. Vous avez souvent froid aux mains et aux pieds. Vous avez du mal à vous endormir parce que votre tête n’arrête pas.

Ces signes ne sont pas anodins. Ce sont des informations précieuses qui permettent de chercher une solution.

Par où commencer ?

Si vous vous reconnaissez dans ce que vous venez de lire, la première chose que je vous suggère est de ne pas attendre que ça aille vraiment mal pour prendre soin de vous.

Le stress chronique s’installe progressivement, et il se défait progressivement aussi. Pas en une séance miracle, mais avec un accompagnement adapté et des outils que vous pouvez intégrer dans votre quotidien.

Une consultation naturopathique permet de faire le point sur l’ensemble de votre situation et de construire une stratégie personnalisée. Si vous êtes curieux de l’approche Trager® ou de la réflexologie endonasale, n’hésitez pas à m’en parler lors d’un appel découverte. Il est gratuit et dure 20 minutes.

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Le bol tibétain fascine dès le premier instant. Son son riche et enveloppant semble suspendu dans l’air bien après que le maillet l’ait effleuré. Mais derrière cet objet mystérieux se cache un véritable outil de bien-être, utilisé depuis des millénaires et de plus en plus étudié pour ses effets sur le stress, la douleur et le système nerveux.

Que vous l’ayez croisé dans une boutique spécialisé, entendu lors d’une séance de yoga ou reçu en cadeau sans trop savoir quoi en faire, cet article est fait pour vous. Je vous explique d’où viennent les bols chantants, comment ils agissent sur le corps, et comment commencer à les utiliser chez vous.

Un instrument vieux de 5 000 ans

Contrairement à ce que leur nom laisse entendre, les bols chantants ne sont pas nés au Tibet. La plupart des sources s’accordent sur une origine mongole, remontant à plus de 5 000 ans. Les chamans mongols auraient été les premiers à percevoir les vertus des vibrations produites par ces récipients métalliques et à les utiliser dans leurs pratiques de soin.

Transmis au fil des siècles à travers le Tibet et le Népal, leur fabrication s’est peu à peu perfectionnée, donnant naissance aux bols que nous connaissons aujourd’hui. Les bols traditionnels sont composés d’un alliage de sept métaux, chacun associé à un astre : le cuivre (environ 70 % correspond à Vénus), l’étain (Jupiter), le fer (Mars), le mercure (Mercure), l’argent (Lune), le plomb (Saturne) et l’or (Soleil). C’est cette composition particulière qui est à l’origine de la richesse sonore et de la durée de résonance que l’on ne retrouve dans aucun autre instrument.

Il existe aussi des bols dits « lunaires », plus riches en argent, au son cristallin très caractéristique et très appréciés pour la méditation.

Comment agit le bol sur le corps ?

Le bol tibétain agit par deux voies distinctes et complémentaires.

Les ondes sonores parviennent au cerveau via le nerf auditif. Les fréquences graves et riches qu’il produit ont un effet naturellement apaisant sur le système nerveux : elles ralentissent l’activité mentale, favorisent le lâcher-prise et peuvent induire un état proche de la méditation en quelques minutes.

Les ondes vibratoires, elles, se propagent dans les tissus lorsque le bol est posé sur le corps ou au creux de la main. Le corps humain étant composé à plus de 60 % d’eau, les vibrations voyagent jusqu’aux cellules avec une efficacité remarquable.

Les effets sont multiples :

• Physiques : relâchement des tensions musculaires, amélioration du sommeil, soulagement de certaines douleurs
• Émotionnels : apaisement, sentiment de sécurité retrouvé, équilibre intérieur
• Mentaux : calme du système nerveux, réduction du stress, meilleure concentration

De plus en plus d’études s’intéressent aux bols chantants dans le cadre de la gestion de la douleur chronique et de la récupération post-opératoire. Un domaine de recherche encore jeune, mais dont les premières conclusions sont encourageantes.

Bien choisir son bol chantant

Ne négligez pas cette étape ! Un bol acheté à la va-vite dans un marché touristique n’aura pas les mêmes qualités sonores ni vibratoires qu’un bol artisanal bien choisi.

Plusieurs critères peuvent guider votre choix : la taille, la composition, la note musicale, éventuellement l’association à un chakra que vous souhaitez travailler, l’ancienneté (certains bols antiques ont un son profond incomparable)… Mais en réalité, le critère le plus important est le plus simple : ressentez le bol.

Faites-le chanter en magasin. Fermez les yeux. Écoutez la durée du son, sa richesse, sa couleur. Posez-le dans votre paume et sentez les vibrations. Vous serez parfois surpris de préférer un petit bol sans décor à un grand bol ouvragé que vous étiez venu acheter. Faites confiance à votre corps plutôt qu’à votre mental, il sait souvent mieux que vous ce dont il a besoin.

Comment l’utiliser à la maison ?

Le faire résonner

Frappez délicatement le bol avec le maillet. Le son produit varie selon la force de frappe et la zone touchée (le bord, le flanc,). Prenez le temps d’explorer mais évitez de tenir le maillet comme une massue

Le faire « chanter »

Posez le bol dans votre paume ouverte, les doigts ne doivent pas agripper le bol, ils étoufferaient le son. Avec l’autre main, frottez lentement mais fermement le bord extérieur du bol avec le maillet, en faisant le tour. Au bout de quelques passages, le bol se met à « chanter » : vous entendrez un son continu et ressentirez de fines vibrations remonter dans votre main et votre bras.

Quelques utilisations simples

Pour accompagner la méditation : faites sonner votre bol en début de séance pour poser l’intention et entrer plus rapidement dans un état de calme. Le son vous ramènera naturellement au moment présent si votre esprit s’égare.

En automassage : posez le bol sur votre ventre, vos cuisses ou vos jambes et faites-le chanter doucement. Les vibrations se propagent et créent une sensation de détente et de chaleur intérieure.

Pour expérimenter la cymatique : versez un peu d’eau dans le bol et faites-le chanter. Regardez les bulles se former et dessiner des motifs à la surface. C’est une expérience quasi hypnotique, fascinante pour les enfants comme pour les adultes.

Pour purifier vos pierres ou cristaux, vos bijoux : posez-les dans le bol et faites-le résonner plusieurs fois avant de les réutiliser.

Aller plus loin : le massage aux bols et les ateliers enfants

Utiliser un bol seul chez soi est une belle pratique. Mais si vous souhaitez vivre une expérience plus complète, deux options s’offrent à vous.

Le massage bien-être aux bols chantants est une séance individuelle où plusieurs bols sont disposés sur et autour de votre corps. Le praticien les fait sonner et chanter pour une immersion sonore et vibratoire profonde. Une expérience de lâcher-prise intense que beaucoup décrivent comme transformatrice.

Pour les enfants de 3 à 6 ans, les bols chantants offrent une exploration sensorielle et ludique incomparable : vibrations à explorer du bout des doigts, cymatique avec l’eau, sons à produire soi-même… Une belle façon d’initier les tout-petits à l’écoute et au calme corporel, sans aucune contrainte.

Découvrir le massage aux bols chantants

Découvrir l’atelier bols pour les enfants 3-6 ans

Je suis Géraldine Picord, naturopathe à La Rochelle (L’Atelier des possibles) et à Paris 12ème. Je propose des massages bien-être aux bols chantants pour les adultes et des ateliers sensoriels pour les enfants de 3 à 6 ans, en collaboration avec l’étoile des familles, uniquement à la Rochelle.

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