Arrêter de fumer, c’est l’un des projets de santé les plus fréquents en septembre ou en janvier, il fait souvent partie « des bonnes résolutions ». Et pourtant, c’est l’un des plus difficiles à tenir. Parfois c’est une question de volonté mais le plus souvent c’est parce que la dépendance au tabac est bien plus complexe qu’une simple habitude à changer.

Il y a la dépendance physique à la nicotine. Il y a les rituels et les moments associés à la cigarette. Il y a le rôle que le tabac joue dans la gestion des émotions, du stress, des temps de pause, dans la sociabilité. Et il y a les envies soudaines, parfois violentes, qui surgissent au moment à des moments précis, certains plus faciles à identifier que d’autres.

C’est précisément là que la réflexologie auriculaire intervient.

Une question de volonté mais pas que

Vous avez peut-être déjà entendu certaines personnes dire « Moi, j’arrête quand je veux », ou « J’ai décidé que j’arrêtais et du jour au lendemain c’était fini ». Peut-être aussi admirez-vous la volonté de ces personnes. Ce que j’ai observé pour les personnes avec ce genre de discours, c’est qu’il y avait soit une diminution significative (« je fume seulement en soirée »), soit un changement de vie radical qui nécessitait l’arrêt total (l’arrivée d’un enfant par exemple mais, souvent ce n’est pas suffisant), soit un accompagnement efficace et bien suivi, soit un mensonge tout simplement. Les personnes qui arrêtent du jour au lendemain sans être accompagnée existent mais sont rares et on n’aurait tort de croire que c’est la norme.

La nicotine agit sur les circuits de récompense du cerveau, les mêmes que ceux activés par d’autres substances addictives. Elle provoque une libération de dopamine qui crée un sentiment de bien-être temporaire. Quand on arrête, le cerveau doit réapprendre à fonctionner sans ce stimulant artificiel. Ce processus prend du temps, et pendant ce temps, les envies peuvent être très intenses.

À ça s’ajoute souvent une dimension émotionnelle : la cigarette est devenue un outil de gestion du stress, un compagnon dans les moments de solitude, un signal de pause dans une journée chargée, un outil de socialisation. La supprimer sans remplacer ces fonctions par autre chose, c’est se retrouver désarmé face à des situations qui étaient jusqu’ici gérées par le tabac.

Je dis souvent à mes clientes que l’arrêt du tabac est surtout une question de terrain et d’accompagnement. Cela dépend aussi de votre cheminement par rapport à ce projet : Pourquoi voulez-vous arrêter de fumer ? Souhaitez-vous diminuer ou totalement arrêter ? Avez-vous déjà été ou êtes-vous accompagnée ? Toutes ses questions sont essentielles et permettent de rendre l’accompagnement par la réflexologie auriculaire beaucoup plus efficace.

Ce que la réflexologie auriculaire peut faire

La réflexologie auriculaire est l’outil que j’utilise le plus souvent dans l’accompagnement de l’arrêt du tabac. Et c’est aussi l’une des indications les plus documentées de cette pratique.

Elle agit sur deux niveaux distincts :

Sur la dépendance physique : en stimulant des points précis sur le pavillon de l’oreille, on envoie un signal par voie nerveuse vers les zones du cerveau liées aux circuits de récompense et de sevrage. Plusieurs études ont montré une réduction des symptômes de manque, notamment les envies soudaines, avec une pratique régulière. Les points utilisés ont des correspondances anatomiques précises avec les zones cérébrales concernées.

Sur la dimension émotionnelle : la réflexologie auriculaire agit sur le système nerveux autonome, abaisse le niveau d’anxiété et favorise un état de calme que les fumeurs recherchent souvent inconsciemment dans la cigarette. En proposant une alternative naturelle au rôle anxiolytique du tabac, on travaille sur les causes plutôt que sur les symptômes.

Les billes auriculaires : un soutien entre les séances

À la fin de la séance, je pose de petites billes (des graines de Vaccaria ou de minuscules aimants, fixés à l’aide sparadrap) sur les points clés travaillés pendant la séance. Ces billes restent en place plusieurs jours, et vous pouvez les activer vous-même en appuyant dessus avec vos doigts dès que vous en ressentez le besoin.

C’est discret, le plus souvent indolore et étonnamment efficace. Plusieurs de mes clientes me disent que c’est le moment où elles appuient sur leurs billes auriculaires qui leur a permis de passer les envies les plus difficiles, celles qui surgissent à un moment imprévu et qu’on ne peut pas anticiper.

Comment j’accompagne l’arrêt du tabac en consultation

L’arrêt du tabac est un des sujets pour lesquels je propose un accompagnement structuré, qui va au-delà d’une ou deux séances.

Voici comment je procède habituellement.

La première consultation est une consultation de naturopathie complète. On fait le point sur votre relation au tabac : depuis quand vous fumez, combien de cigarettes ou de paquets, dans quels contextes, ce que la cigarette représente pour vous. On regarde aussi votre terrain global : alimentation, stress, sommeil, gestion des émotions. Tout ça me permet de comprendre quelles fonctions le tabac remplit et ce qu’on peut proposer à la place.

Les séances de réflexologie auriculaire débutent dès la première consultation. Le protocole classique est une à deux séances par semaine les premières semaines, puis un espacement progressif. C’est pendant ces premières semaines que les envies sont les plus intenses, et c’est là que la réflexologie est la plus utile.

Le suivi naturopathique en parallèle permet d’ajuster : soutien nutritionnel (le sevrage tabagique peut modifier l’appétit, le métabolisme et le transit), plantes adaptogènes pour la gestion du stress si besoin, conseils pratiques pour les situations à risque (café ou le rituel des trois « C » du matin, moments de convivialité, périodes de stress).

C’est un accompagnement construit autour de votre situation spécifique.

Ce que j’observe avec mes clientes

Une de mes clientes, Céline, est venue me voir alors qu’elle était dans une dynamique de reprise du tabac après un arrêt de plusieurs mois. Elle ne voulait pas recommencer à fumer mais sentait les envies revenir, liées à une période de stress professionnel. Elle n’était pas aidée non plus car il y avait des fumeurs ne souhaitant pas arrêter dans son entourage et fumait principalement lors des évenements festifs.

Nous avons travaillé ensemble sur son terrain de stress d’abord, puis rapidement introduit les séances de réflexologie auriculaire. En travaillant aussi sont alimentation et en proposant des alternatives lors des situations à riques, les envies se sont fait moins fortes. Et après quelques séances de réflexologie auriculaire, elle a arrêté et n’a pas repris.

Je ne peux bien sûr pas garantir ce résultat à tout le monde. La réflexologie auriculaire est un outil puissant, mais un outil parmi d’autres, et l’arrêt du tabac demande une vraie démarche de fond et souvent plusieurs professionnels et praticiens de santé pour créer une véritable synergie efficace.

Ce que je peux dire, c’est que cet accompagnement peut parfaitement s’intégrer à d’autres déjà suivis pour optimiser les chances d’arrêt et stopper fortement les envie de reprise. Si vous avez un doute, n’hésitez pas à en parler à votre médecin.

Quelques questions fréquentes

Faut-il avoir décidé d’arrêter complètement pour consulter ? Non. Certaines clientes viennent alors qu’elles « y pensent » sans avoir encore décidé de date. D’autres sont en projet bébé et souhaite connaitre toutes les options naturelles. L’appel découverte de 20 minutes est justement là pour explorer ça ensemble, sans pression.

La réflexologie auriculaire fonctionne-t-elle si on fume depuis longtemps ? Oui. La durée du tabagisme change les habitudes ancrées, pas le mécanisme d’action de la réflexologie. Ce qui change selon la durée, c’est le nombre de séances nécessaires et la profondeur du travail sur les rituels associés.

Peut-on combiner avec un substitut nicotinique ? Tout à fait. La réflexologie auriculaire est compatible avec les patches, gommes ou autres substituts. Dans certains cas, elle peut aider à en réduire progressivement l’usage.

Envie d’en savoir plus ?

Si vous souhaitez explorer comment la réflexologie auriculaire peut vous aider dans votre démarche d’arrêt du tabac, commençons par un appel découverte de 20 minutes gratuit, sans engagement, juste pour parler de votre situation.

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Je suis Géraldine Picord, naturopathe certifiée CENATHO et praticienne Trager® à La Rochelle et à Paris

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C’est toujours un peu difficile pour moi de définir les Mentastics®. Peut-être parce qu’on ne peut les comprendre vraiment qu’en les pratiquant régulièrement ou parce que ça nécessite de laisser de côté le mental pour se concentrer sur les sensations ? Pour la cartésienne que je suis, la rencontre a d’abord été compliquée.

Comme j’avais adoré l’approche Trager® sur table, je voulais absolument comprendre et intégrer les Mentastics® qui font totalement partie de la phylosophie Trager®.

Je pense aujourd’hui que je les comprends de mieux en mieux et j’ai à coeur de les faire connaitre. Je trouve cette approche très puissante, elle est la base aussi de mes accompagnement en Naturopathie car pour pouvoir induire des changements durables au niveau de son hygiène de vie, il faut avoir conscience de son corps et être à l’écoute de ce qui nous convient ou non.

Par ailleurs, ils complètent à merveille les pratiques sportives, les techniques de relaxation habituelles, les méthodes d’apprentissage (mémorisation et concentration).

Je vous propose donc de découvrir et d’expliquer ma vision des Mentastics®. J’espère que cela vous donnera envie de tester, vous ne le regretterez pas.

Qu’est-ce que les Mentastics® ?

Le mot « Mentastics » est une contraction de « mental gymnastics », gymnastique mentale en français. Le terme a été inventé par Milton Trager lui-même, qui a développé cette pratique avant même le travail sur table qui porte son nom.

Les Mentastics® sont donc venus en premier. Avant de développer son approche de massage, Milton Trager explorait ces mouvements libres et doux sur lui-même, guidé par un questionnement : comment ça pourrait être plus confortable, plus fluide, plus agréable ?

D’ailleurs le praticien pratique des Mentastics® pour lui-même pendant la séance de « massage ». Cela lui permet d’être plus à l’écoute du corps de l’autre.

Les Mentastics sont des explorations de mouvements simples, doux, sans effort, sans douleur. Ce sont des propositions associées toujours à une question : Comment ça pourrait être plus moelleux dans cette épaule ? Et si cette jambe était plus légère qu’une plume ? Ce sont des questions posées au corps. Et le corps, quand on lui donne l’espace pour répondre, répond toujours.

S’en suit un temps de pause pour laisser au cerveau le temps d’intégrer la sensation corporelle. Puis un temps pour nommer la sensation, pour pouvoir utiliser ce ou ces mots pour s’en souvenir dans le quotidien.

Mentastics® et autres pratiques

Voici quelques pratiques que les Mentastics^® complètent à merveille :

Le yoga. Le yoga, même dans ses formes les plus douces, implique des postures à maintenir, une discipline, une intention de progression. Les Mentastics^® sont une exploration du mouvement, ils permettent d’amener une posture de manière plus douce et plus confortable.

La gym. La gym renforce, contracte, challenge. Les Mentastics^® relâchent, questionnent, invitent. Ils peuvent être proposés en échauffement pour se connecter à son corps, connaitre ses limites et exécuter les mouvements de gymnastique de manière plus douce. Ils peuvent aussi être proposés en fin de séance, pour reconnaitre quelle partie du corps est confortable et quelle autre aurait besoin de plus de douceur et d’attention à la prochaine séance.

La méditation statique. Par méditation statique, je veux dire tous les types de méditation qui demandent à rester dans la même position tout au long de la pratique. Les Mentastics^® permettent d’accéder à un état de calme et de présence à soi par le biais du corps en action. Ayant pratiqué les deux, je recommande à toutes les personnes qui n’arrivent pas à rester immobiles mais souhaitant atteindre un état méditatif de pratiquer des Mentastics. En portant notre attention sur le corps en mouvement, les pensées parasites s’éffacent naturellement. Le moment de la pause permet d’accueillir les sensations et d’être à l’écoute de la résonnance dans le corps, ce qui peut permettre une meilleure pratique de méditation statique.

La danse. En particulier la danse de couple qui demande d’avoir une connexion avec son ou sa partenaire. Les Mentastics permettent une présence et une écoute de l’autre particulières. La recherche du mouvement juste pour soi et pour l’autre, la proposition, la pause, le questionnement, tout ce qui fait l’essence des Mentastics^® profite merveilleusement bien aux danseurs et danseuses quel que soit leur type de danse. D’ailleurs avant de devenir médecin, Milton Trager était acrobate et danseur. Il a créé les Mentastics^® pour retrouver le « naturel d’un corps bien habité » (voir le livre « A mon corps, je dis oui » du Dr Milton Trager) avec le moins d’effort possible et le plus de simplicité.

Comment ça fonctionne

Les Mentastics agissent sur le système nerveux par voie sensorielle. En guidant l’attention vers les sensations physiques plutôt que vers les pensées, ils activent ce qu’on pourrait appeler « l’intelligence du corps », sa capacité à s’autoréguler quand on cesse de vouloir le contrôler.

Concrètement, quand vous laissez votre bras se balancer librement en vous demandant « comment ça pourrait être plus léger ? », vous envoyez un signal au système nerveux qui lui dit qu’il peut relâcher les schémas de tension habituels. C’est une invitation. Et le système nerveux y répond.

C’est ce qui explique pourquoi les Mentastics ont des effets sur bien plus que les tensions musculaires. Mes clientes rapportent régulièrement une diminution des ruminations, un sommeil amélioré, une sensation de légèreté et d’ancrage qui dure plusieurs heures après la pratique.

Une de mes clientes les utilise systématiquement quand elle sent son niveau de stress monter au travail. Debout à son bureau, elle se rappelle les mots qui ont décrit les sensations qu’elle a ressenties, son corps se relache. Personne ne remarque rien. Et elle retrouve un état de fonctionnement bien plus serein.

Ma pratique personnelle

Je pratique les Mentastics régulièrement depuis ma formation Trager®. Ils me permettent de retrouver les sensations lorsque je reçois une séance Trager®, d’apaiser mes tensions physiques et me rende plus à l’écoute de mon propre corps.

Avant, j’avais tendance à « tenir » : tenir la fatigue, tenir le stress, tenir le rythme. Mon corps était souvent en arrière-plan, un outil que je sollicitais sans vraiment écouter et qui m’émerveillais chaque fois que je testais sa résilience. Les Mentastics m’ont appris à revenir dans mon corps régulièrement, à m’écouter, à faire de plus en plus confiance à mes ressentis.

Je peux les pratiquer à tout moment : en attendant que l’eau pour ma tisane chauffe, entre deux consultations pour recharger mon énergie, le matin avant de commencer la journée sereinement ou le soir avant de me coucher. Je les pratique aussi aussi ou après une séance de sport et souvent, comme je danse beaucoup, avant un moment de danse à 2 qui me permet de mieux me connecter à moi et donc à ma ou mon partenaire de danse.

Ce que j’aime particulièrement, c’est qu’ils peuvent se pratiquer partout, plus ou moins discretement selon le mouvement choisi : dans un parc, au travail, en faisant la queue, assis, debout ou allongé, …

Laissez vous guider : un Mentastic pour les épaules

Voici un mouvement simple pour expérimenter par vous-même.

Tenez-vous debout ou assis, les bras le long du corps. Laissez vos épaules se relâcher complètement, comme si elles pesaient très lourd.

Maintenant, soulevez légèrement une épaule et laissez-la retomber. Pas un mouvement contrôlé, une chute libre. Recommencez, mais cette fois posez-vous la question : « Quel est le poids de mon bras ? » Recommencez en variant le rythme et testez la limite (jusqu’où peut monter cette épaule sans forcer ?). Une autre question pourrait être : comment ça pourrait être plus doux/plus confortable dans cette épaule ?

Prenez le temps de sentir la différence de sensation entre les épaules. Nommez ces sensations (des fourmis, de la chaleur, de la fraicheur, de la légéreté…). Parfois il est plus facile de parler en image. Vous pouvez ensuite répéter de l’autre côté, le mouvement peut être un peu différent car les deux épaules n’ont pas forcément besoin de la même chose exactement.

C’est tout. C’est un Mentastic. Simple en apparence, profond dans ses effets quand on le pratique régulièrement. Les tensions de cette zone diminuent et si elles réapparaissent, un mot définissant la sensation agréable que vous aviez ressentie permet de retrouver facilement cette sensation.

Les Mentastics® dans mes séances

J’intègre les Mentastics dans toutes mes séances Trager®. Au début, pour se poser et entrer dans la séance, comme mise en mouvement et connexion au corps. A la fin, souvent un mouvement arrive de lui-même, parfois j’en propose un pour que la personne reparte avec une sensation qu’elle peut retrouver seule.

C’est là que réside leur vraie puissance : ils prolongent les effets de la séance entre les rendez-vous. Une cliente qui pratique ses Mentastics chez elle entre deux séances peut plus facilement et bien plus vite retrouver l’état de bien-être et confort ressenti pendant la séance.

Les ateliers Mentastics® à La Rochelle

C’est pour toutes ces raisons que j’ai décidé de proposer des ateliers Mentastics® à La Rochelle à partir d’octobre.

L’idée : des séances d’1h en petit groupe (10 personnes maximum), pour explorer ces mouvements ensemble, les ancrer dans le corps et repartir avec une pratique personnelle adaptée à son quotidien.

Pas besoin d’avoir reçu une séance Trager® pour participer. Les Mentastics sont accessibles à tous, à tout âge, quelle que soit la condition physique.

Les premières personnes intéressées peuvent me contacter directement ou remplir le formulaire ci-dessous. Je vous préviendrai en priorité dès que les dates seront confirmées.

Je suis intéressé·e par les ateliers Mentastics, formulaire d’inscription anticipée

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Je suis Géraldine Picord, naturopathe certifiée CENATHO et praticienne Trager® à La Rochelle (L’Atelier des possibles) et à Paris 12ème.

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Dans mon premier article sur le bain dérivatif, je vous ai présenté cette pratique de façon générale : son histoire, ses bienfaits, comment le pratiquer au quotidien. Si vous ne l’avez pas encore lu, je vous invite à commencer par là.

Ici, j’aimerais aller plus loin sur deux périodes de vie qui me tiennent particulièrement à cœur : la grossesse et le post-partum. Ce sont deux moments où le corps traverse des bouleversements intenses, où les besoins sont importants et où les solutions douces et non médicamenteuses sont précieuses. Le bain dérivatif y a toute sa place.

Dans cet article, je vous parle de ce que j’ai vécu moi-même pendant ma grossesse, et de ce que j’observe avec mes clientes.

Pendant la grossesse : soulager un corps qui change vite

La grossesse est une période de transformation accélérée. En quelques mois, le corps s’adapte à une réalité nouvelle : centre de gravité qui se déplace, circulation sanguine qui s’intensifie, digestion qui ralentit, chaleur corporelle qui augmente. Tout ça simultanément.

J’ai commencé à utiliser le bain dérivatif pendant la fin de ma deuxième grossesse, en 2024, surtout pour deux raisons : la sensation de chaleur permanente qui rendait les nuits difficiles (les mois de juillet et août ont été particulièrement difficile à supporter), et les jambes lourdes en fin de journée. Je pratiquais surtout la nuit. Mon rituel était de mettre mes jambes en l’air adossées à un mur pendant 10 min et commencer la nuit avec la poche. En quelques jours de pratique régulière, mes deux problématiques se sont nettement améliorés.

Pendant la grossesse

Les jambes lourdes et la circulation : La grossesse ralentit le retour veineux. En effet, e volume sanguin augmente, l’utérus exerce une pression sur les grands vaisseaux, et les hormones favorisent la dilatation des parois veineuses. Résultat : beaucoup de femmes enceintes ont les jambes lourdes, des chevilles qui gonflent, des varices qui apparaissent. La stimulation de la circulation par le bain dérivatif est un soutien doux et efficace, en complément des autres conseils habituels (marche, position allongée, jambes surélevées).

Le transit : C’est l’un des grands inconforts de la grossesse. J’en parle longuement dans mon article sur le mucilage et le transit pendant la grossesse. La pratique régulière du bain dérivatif, en stimulant la zone du périnée et les organes voisins, peut contribuer à soutenir le transit de façon douce. Ce n’est pas son effet principal, mais c’est un bénéfice que plusieurs de mes clientes rapportent.

Le sommeil : La grossesse perturbe souvent le sommeil : inconfort physique, réveils fréquents pour aller aux toilettes, chaleur. Utiliser une poche fraîche le soir aide le corps à abaisser sa température corporelle, ce qui favorise l’endormissement. Beaucoup de femmes enceintes trouvent que c’est l’un des gestes les plus efficaces de leur routine du soir particulièrement en été lors des fortes chaleurs.

Précautions

Le bain dérivatif est contre-indiqué au premier trimestre. Les effets de la stimulation de la zone périnéale sur une grossesse très précoce ne sont pas suffisamment documentés pour que je le recommande sereinement.

À partir du deuxième trimestre, la pratique est possible et généralement très bien tolérée. La fraîcheur doit toujours être douce. Ne jamais mettre une poche glacée directement sur la peau ! Utilisez toujours un tissu, un gant ou la pochette prévue pour.

En cas de grossesse à risque, de menace d’accouchement prématuré, de placenta bas inséré ou de toute autre complication suivie médicalement : demandez l’avis de votre sage-femme ou médecin avant de commencer.

En post-partum : récupérer en douceur

Le post-partum est la période à laquelle nous sommes les moins préparées. J’ai entendu beaucoup de femmes dire « on verra ». La plupart ont regretté leur manque de préparation (et de soutien). De manière générale, on s’y prépare peu, et pourtant le corps vient de traverser l’une des expériences physiques les plus intenses de sa vie. Il a besoin de temps, de douceur, et de soins attentifs.

Le bain dérivatif est particulièrement adapté à cette période. D’ailleurs, Maholi propose des poches et des pochettes absorbantes spécialement pour cette période.

Bienfaits après l’accouchement

Le soulagement du périnée : Que l’accouchement ait été par voie basse ou par césarienne, le périnée a été sollicité de façon intense durant la grossesse. Les douleurs, les tensions, les éventuelles sutures demandent à être apaisé. La fraîcheur localisée de la poche est naturellement antalgique et décongestionnante. C’est doux, immédiat, et ne présente pas de contre-indication avec les soins médicaux post-accouchement.

La récupération de la circulation : Après l’accouchement, le corps redistribue rapidement les volumes sanguins et liquidiens de la grossesse. Cette redistribution peut prendre plusieurs semaines et s’accompagne souvent d’oedèmes, de sensation de lourdeur, de jambes qui restent gonflées. Le bain dérivatif soutient ce processus de façon douce.

Le transit post-partum : Les premiers jours après l’accouchement, le transit est souvent chaotique : peur d’aller à la selle à cause des sutures, intestins paresseux après une césarienne, hémorroïdes liées aux efforts de poussée. La stimulation douce de la zone périnéale par le bain dérivatif est un soutien utile, en complément d’une bonne hydratation et des conseils nutritionnels adaptés.

L’énergie et la vitalité : Le post-partum est une période d’épuisement profond pour beaucoup de femmes. Le manque de sommeil, la récupération physique, l’allaitement éventuel, tout mobilise les ressources. La pratique régulière du bain dérivatif, sur le long terme, contribue à soutenir la vitalité générale. Ce n’est pas une solution miracle mais c’est un geste simple qui s’intègre facilement dans des journées déjà très chargées.

Comment pratiquer ?

En post-partum immédiat (premières semaines), la poche fraîche peut être utilisée allongée sur le canapé ou dans le lit. C’est pratique quand on allaite, quand on se repose, quand on regarde une série pendant que bébé dort.

Veillez à ce que le reste du corps soit bien au chaud. Le froid en post partum s’utilise de manière très ciblée. Pour le reste du corps ainsi que pour la nourriture, privilégiez le chaud.

Le bain dérivatif dans un accompagnement global

Le bain dérivatif est un formidable outil qui peut apporter beaucoup de bienfaits. Il est d’autant plus efficace intégré dans un accompagnement naturopathique plus golbal qui tient compte de votre alimentation, votre sommeil, votre récupération et votre équilibre émotionnel.

Si vous souhaitez être accompagnée pendant votre grossesse et/ou en post-partum, avec des outils concrets adaptés à votre situation, je vous reçois à La Rochelle, à Paris et en visio.

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Cet article est à titre informatif et ne remplace pas un suivi médical. En cas de doute ou de grossesse à risque, consultez votre médecin ou sage-femme.

Je suis Géraldine Picord, naturopathe certifiée CENATHO, spécialisée en périnatalité, à La Rochelle (L’Atelier des possibles) et à Paris 12ème.

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