C’est toujours un peu difficile pour moi de définir les Mentastics®. Peut-être parce qu’on ne peut les comprendre vraiment qu’en les pratiquant régulièrement ou parce que ça nécessite de laisser de côté le mental pour se concentrer sur les sensations ? Pour la cartésienne que je suis, la rencontre a d’abord été compliquée.

Comme j’avais adoré l’approche Trager® sur table, je voulais absolument comprendre et intégrer les Mentastics® qui font totalement partie de la phylosophie Trager®.

Je pense aujourd’hui que je les comprends de mieux en mieux et j’ai à coeur de les faire connaitre. Je trouve cette approche très puissante, elle est la base aussi de mes accompagnement en Naturopathie car pour pouvoir induire des changements durables au niveau de son hygiène de vie, il faut avoir conscience de son corps et être à l’écoute de ce qui nous convient ou non.

Par ailleurs, ils complètent à merveille les pratiques sportives, les techniques de relaxation habituelles, les méthodes d’apprentissage (mémorisation et concentration).

Je vous propose donc de découvrir et d’expliquer ma vision des Mentastics®. J’espère que cela vous donnera envie de tester, vous ne le regretterez pas.

Qu’est-ce que les Mentastics® ?

Le mot « Mentastics » est une contraction de « mental gymnastics », gymnastique mentale en français. Le terme a été inventé par Milton Trager lui-même, qui a développé cette pratique avant même le travail sur table qui porte son nom.

Les Mentastics® sont donc venus en premier. Avant de développer son approche de massage, Milton Trager explorait ces mouvements libres et doux sur lui-même, guidé par un questionnement : comment ça pourrait être plus confortable, plus fluide, plus agréable ?

D’ailleurs le praticien pratique des Mentastics® pour lui-même pendant la séance de « massage ». Cela lui permet d’être plus à l’écoute du corps de l’autre.

Les Mentastics sont des explorations de mouvements simples, doux, sans effort, sans douleur. Ce sont des propositions associées toujours à une question : Comment ça pourrait être plus moelleux dans cette épaule ? Et si cette jambe était plus légère qu’une plume ? Ce sont des questions posées au corps. Et le corps, quand on lui donne l’espace pour répondre, répond toujours.

S’en suit un temps de pause pour laisser au cerveau le temps d’intégrer la sensation corporelle. Puis un temps pour nommer la sensation, pour pouvoir utiliser ce ou ces mots pour s’en souvenir dans le quotidien.

Mentastics® et autres pratiques

Voici quelques pratiques que les Mentastics^® complètent à merveille :

Le yoga. Le yoga, même dans ses formes les plus douces, implique des postures à maintenir, une discipline, une intention de progression. Les Mentastics^® sont une exploration du mouvement, ils permettent d’amener une posture de manière plus douce et plus confortable.

La gym. La gym renforce, contracte, challenge. Les Mentastics^® relâchent, questionnent, invitent. Ils peuvent être proposés en échauffement pour se connecter à son corps, connaitre ses limites et exécuter les mouvements de gymnastique de manière plus douce. Ils peuvent aussi être proposés en fin de séance, pour reconnaitre quelle partie du corps est confortable et quelle autre aurait besoin de plus de douceur et d’attention à la prochaine séance.

La méditation statique. Par méditation statique, je veux dire tous les types de méditation qui demandent à rester dans la même position tout au long de la pratique. Les Mentastics^® permettent d’accéder à un état de calme et de présence à soi par le biais du corps en action. Ayant pratiqué les deux, je recommande à toutes les personnes qui n’arrivent pas à rester immobiles mais souhaitant atteindre un état méditatif de pratiquer des Mentastics. En portant notre attention sur le corps en mouvement, les pensées parasites s’éffacent naturellement. Le moment de la pause permet d’accueillir les sensations et d’être à l’écoute de la résonnance dans le corps, ce qui peut permettre une meilleure pratique de méditation statique.

La danse. En particulier la danse de couple qui demande d’avoir une connexion avec son ou sa partenaire. Les Mentastics permettent une présence et une écoute de l’autre particulières. La recherche du mouvement juste pour soi et pour l’autre, la proposition, la pause, le questionnement, tout ce qui fait l’essence des Mentastics^® profite merveilleusement bien aux danseurs et danseuses quel que soit leur type de danse. D’ailleurs avant de devenir médecin, Milton Trager était acrobate et danseur. Il a créé les Mentastics^® pour retrouver le « naturel d’un corps bien habité » (voir le livre « A mon corps, je dis oui » du Dr Milton Trager) avec le moins d’effort possible et le plus de simplicité.

Comment ça fonctionne

Les Mentastics agissent sur le système nerveux par voie sensorielle. En guidant l’attention vers les sensations physiques plutôt que vers les pensées, ils activent ce qu’on pourrait appeler « l’intelligence du corps », sa capacité à s’autoréguler quand on cesse de vouloir le contrôler.

Concrètement, quand vous laissez votre bras se balancer librement en vous demandant « comment ça pourrait être plus léger ? », vous envoyez un signal au système nerveux qui lui dit qu’il peut relâcher les schémas de tension habituels. C’est une invitation. Et le système nerveux y répond.

C’est ce qui explique pourquoi les Mentastics ont des effets sur bien plus que les tensions musculaires. Mes clientes rapportent régulièrement une diminution des ruminations, un sommeil amélioré, une sensation de légèreté et d’ancrage qui dure plusieurs heures après la pratique.

Une de mes clientes les utilise systématiquement quand elle sent son niveau de stress monter au travail. Debout à son bureau, elle se rappelle les mots qui ont décrit les sensations qu’elle a ressenties, son corps se relache. Personne ne remarque rien. Et elle retrouve un état de fonctionnement bien plus serein.

Ma pratique personnelle

Je pratique les Mentastics régulièrement depuis ma formation Trager®. Ils me permettent de retrouver les sensations lorsque je reçois une séance Trager®, d’apaiser mes tensions physiques et me rende plus à l’écoute de mon propre corps.

Avant, j’avais tendance à « tenir » : tenir la fatigue, tenir le stress, tenir le rythme. Mon corps était souvent en arrière-plan, un outil que je sollicitais sans vraiment écouter et qui m’émerveillais chaque fois que je testais sa résilience. Les Mentastics m’ont appris à revenir dans mon corps régulièrement, à m’écouter, à faire de plus en plus confiance à mes ressentis.

Je peux les pratiquer à tout moment : en attendant que l’eau pour ma tisane chauffe, entre deux consultations pour recharger mon énergie, le matin avant de commencer la journée sereinement ou le soir avant de me coucher. Je les pratique aussi aussi ou après une séance de sport et souvent, comme je danse beaucoup, avant un moment de danse à 2 qui me permet de mieux me connecter à moi et donc à ma ou mon partenaire de danse.

Ce que j’aime particulièrement, c’est qu’ils peuvent se pratiquer partout, plus ou moins discretement selon le mouvement choisi : dans un parc, au travail, en faisant la queue, assis, debout ou allongé, …

Laissez vous guider : un Mentastic pour les épaules

Voici un mouvement simple pour expérimenter par vous-même.

Tenez-vous debout ou assis, les bras le long du corps. Laissez vos épaules se relâcher complètement, comme si elles pesaient très lourd.

Maintenant, soulevez légèrement une épaule et laissez-la retomber. Pas un mouvement contrôlé, une chute libre. Recommencez, mais cette fois posez-vous la question : « Quel est le poids de mon bras ? » Recommencez en variant le rythme et testez la limite (jusqu’où peut monter cette épaule sans forcer ?). Une autre question pourrait être : comment ça pourrait être plus doux/plus confortable dans cette épaule ?

Prenez le temps de sentir la différence de sensation entre les épaules. Nommez ces sensations (des fourmis, de la chaleur, de la fraicheur, de la légéreté…). Parfois il est plus facile de parler en image. Vous pouvez ensuite répéter de l’autre côté, le mouvement peut être un peu différent car les deux épaules n’ont pas forcément besoin de la même chose exactement.

C’est tout. C’est un Mentastic. Simple en apparence, profond dans ses effets quand on le pratique régulièrement. Les tensions de cette zone diminuent et si elles réapparaissent, un mot définissant la sensation agréable que vous aviez ressentie permet de retrouver facilement cette sensation.

Les Mentastics® dans mes séances

J’intègre les Mentastics dans toutes mes séances Trager®. Au début, pour se poser et entrer dans la séance, comme mise en mouvement et connexion au corps. A la fin, souvent un mouvement arrive de lui-même, parfois j’en propose un pour que la personne reparte avec une sensation qu’elle peut retrouver seule.

C’est là que réside leur vraie puissance : ils prolongent les effets de la séance entre les rendez-vous. Une cliente qui pratique ses Mentastics chez elle entre deux séances peut plus facilement et bien plus vite retrouver l’état de bien-être et confort ressenti pendant la séance.

Les ateliers Mentastics® à La Rochelle

C’est pour toutes ces raisons que j’ai décidé de proposer des ateliers Mentastics® à La Rochelle à partir d’octobre.

L’idée : des séances d’1h en petit groupe (10 personnes maximum), pour explorer ces mouvements ensemble, les ancrer dans le corps et repartir avec une pratique personnelle adaptée à son quotidien.

Pas besoin d’avoir reçu une séance Trager® pour participer. Les Mentastics sont accessibles à tous, à tout âge, quelle que soit la condition physique.

Les premières personnes intéressées peuvent me contacter directement ou remplir le formulaire ci-dessous. Je vous préviendrai en priorité dès que les dates seront confirmées.

Je suis intéressé·e par les ateliers Mentastics, formulaire d’inscription anticipée

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Je suis Géraldine Picord, naturopathe certifiée CENATHO et praticienne Trager® à La Rochelle (L’Atelier des possibles) et à Paris 12ème.

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Ce que ma première vraie séance Trager® m’a appris sur mon propre corps

Je connaissais le Trager® avant de le recevoir vraiment. Je l’avais pratiqué, proposé à mes proches, suggéré à des volontaires lors de mes journées d’examen pendant ma formation en naturopathie. Je pensais savoir de quoi il s’agissait.

Je me trompais.

Les massages classiques et moi : une relation compliquée

Avant de vous raconter cette première séance, il faut que je vous dise quelque chose sur mon rapport aux massages en général.

J’en ai reçu beaucoup, j’ai testé plein de techniques différentes : ayurvédiques, californiens, shiatsu, etc dans des centres spécialisés, des spas ou chez des esthéticiennes. Et à chaque fois, je ressortais un peu groggy, avec la sensation d’avoir été pétrie dans tous les sens, sans vraiment avoir pu me détendre en profondeur. Je restais beaucoup à cogiter dans ma tête, à faire ma liste de courses, à penser à ce que je devrais faire après et donc à ne pas pleinement profiter du moment présent. Mes recommandations intérieures n’étaient pas entendues : « non, là c’est trop fort », « svp, rester plus longtemps sur les pieds » (vraie question : pourquoi les pieds sont toujours baclés ou oubliés ?). Mais je n’osais pas m’exprimer. Je me disais que c’était comme ça, un massage, et que les effets finiraient bien par arriver. De toutes façons, les fois où on me demandais en cours de séance si la pression était bien ou si je souhaitais qu’on insiste sur un endroit particulier était rare.

Pendant ma formation au CENATHO, plusieurs modules de massage étaient proposés. Le Trager® y avait sa place, présenté comme un massage. Trois journées lui étaient consacrées, contre une seule pour les autres.

Les bercements, la douceur, les ondulations. Pour la première fois, je gardais les effets longtemps après la séance et j’avais hate d’être à la prochaine journée de pratique. Des sensations complétements différentes des massages habtiuels à l’huile, un grand sentiment de réconfort et de sécurité m’ont complétement mise sous le charme de cette approche.

La décision de recevoir une vraie séance

A la fin de ma formation, je savais que je voulais aller plus loin avec le Trager®. Mais avant de me former vraiment, je voulais vivre une séance complète avec une praticienne expérimentée. Pas un module de formation mais une vraie séance.

J’ai trouvé une praticienne accessible depuis chez moi et disponible. Le jour J, je ne savais pas vraiment à quoi m’attendre. Est-ce que ce serait si différent de ce que j’avais appris en formation ? Elle m’avait simplement demandé de venir en tenue souple et d’apporter une bouteille d’eau.

L’accueil est chaleureux. Elle me pose des questions, beaucoup de questions, sur mon état physique et émotionnel du moment. D’habitude, avant un massage, les questions ressemblent à « quelle pression vous souhaitez ? » ou « avez-vous des douleurs particulières ? ». Là, c’était différent, elle voulait savoir comment j’allais vraiment.

Elle note tout dans un petit carnet, regarde ma démarce, puis elle m’invite à m’allonger sur la table de massage.

Sur la table de massage

La séance commence. Et déjà, quelque chose est différent.

La praticienne fait des pauses entre chaque mouvement. Elle me questionne sur mes sensations. Elle parle parfois à mon corps directement : « Ah merci, vous avez senti que ça a lâché ? Comment ça pourrait être plus doux ici ? »

Je suis déroutée. Mon esprit part, revient, repart. Et à chaque fois qu’il revient, porté par une question ou un mouvement, je sens quelque chose se déposer en moi.

Ce qui me marque le plus, à un moment de la séance, c’est cette sensation d’être remise dans mon corps. D’en occuper chaque recoin. Je n’avais pas conscience d’être recroquevillée à l’intérieur. Elle m’a littéralement permis d’enfiler mes jambes comme on enfile une paire de chaussettes. Pareil pour les bras.

A la fin, elle me propose de faire quelques pas, de reprendre contact avec mon corps en position verticale. Des mouvements viennent naturellement, première rencontre avec les Mentastics® que je découvrirais plus tard en formation. Je me sens plus souple, plus grande. Elle me dit de garder ces sensations. De m’en servir quand j’en aurai besoin. Et de ne pas oubliez de boire beaucoup d’eau suite à la séance.

Je pars avec l’impression d’avoir un corps nouveau. Je vois plus clair. Je respire mieux. Et quelque chose de plus a changé mais je ne saurais pas vraiment l’expliquer avant quelques mois.

Ce que cette séance m’a appris

Cette expérience m’a appris plusieurs choses que je n’aurais pas pu comprendre sans la vivre.

Qu’on peut se détendre vraiment. Pas juste se reposer, pas juste souffler mais se relâcher au sens profond du terme, là où les schémas de tension s’inscrivent sans qu’on le sache. Je pensais connaître la détente. Je découvrais que je n’en avais eu qu’une version appauvrie.

Que le corps sait. Pendant la séance, mes bras et mes jambes répondaient aux mouvements de la praticienne avant même que ma tête ait le temps d’analyser quoi que ce soit. Le corps comprend avant le mental. Il sait ce dont il a besoin. Il faut juste lui créer les conditions pour qu’il l’exprime.

Que le toucher peut être une conversation. Pas une technique appliquée sur un corps passif. Un échange entre deux systèmes nerveux. Une question posée et une réponse qui arrive, parfois avec du retard, parfois par surprise.

Que recevoir, c’est aussi un apprentissage. J’avais l’habitude de donner, d’accompagner, d’être dans l’action. Là, je n’avais rien à faire. Juste être là et ressentir C’est plus difficile qu’il n’y paraît.

Pourquoi je vous raconte ça

Je vous raconte cette séance parce qu’elle explique mieux que n’importe quelle description technique ce qu’est l’approche Trager®. Et parce que beaucoup de personnes qui viennent me voir ont le même rapport que j’avais aux soins du corps : elles se taisent, elles s’adaptent.

Le Trager® propose autre chose. Une approche où vos sensations comptent, où le mouvement est une question et non une instruction, où la douceur n’est pas une option mais le principe même.

Cette approche m’a appris à mieux apprivoiser mon corps, cela se ressent notemment quand je danse mais aussi quand je passe trop de temps à travailler sur un ordinateur ou dans tous mes gestes du quotidien. Je remarque plus facilement les tensions qui surviennent et je me propose un mouvement doux pour les acueillir et les laisser partir.

Mais est-ce que j’ai arrêté de me faire masser de manière plus « traditionnelle » ? Pas du tout, car le massage bien-être est un puissant outil. Il suffit de trouver celui qui vous convient le mieux et le praticien adéquat.

Si vous êtes curieuse de ce que ça pourrait vous apporter, je vous reçois à La Rochelle et à Paris pour des séances individuelles. Et si vous voulez en savoir plus avant de vous lancer, l’appel découverte de 20 minutes est là pour ça.

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Je suis Géraldine Picord, naturopathe certifiée CENATHO et praticienne Trager® à La Rochelle (L’Atelier des possibles) et à Paris 12ème.

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Vous rentrez de vacances et vous n’êtes pas vraiment reposée. Vous dormez sept à huit heures par nuit et vous vous réveillez fatiguée. Vous avez un week-end calme devant vous et pourtant votre tête tourne à plein régime. Vous avez l’impression de ne jamais vraiment déconnecter, même quand objectivement tout va bien.

Vous n’êtes pas seule dans ce cas. Et ce n’est pas qu’une question de volonté.

Se reposer et se relâcher : ce n’est pas la même chose

Cette distinction est importante et cela surprend souvent mes clientes.

Se reposer, c’est ne rien faire voire s’ennuyer. S’allonger sur un canapé, regarder une série, passer un dimanche sans agenda. C’est nécessaire, mais ça ne suffit pas toujours.

Se relâcher, c’est autre chose. C’est quand le système nerveux sort réellement du mode alerte. Quand les muscles qui étaient contractés sans que vous le sachiez retrouvent leur tonus de base. Quand le souffle ralentit, quand la mâchoire se détend, quand les épaules descendent de quelques centimètres.

Certaines personnes n’arrivent plus à accéder à cet état, même quand elles essaient. Leur corps a appris à rester en tension. Et un corps qui ne sait plus se relâcher ne récupère pas vraiment, même avec beaucoup de sommeil ou de temps libre.

Comment le stress s’installe dans le corps

Le stress aigu, celui qu’on ressent face à un danger réel ou une urgence ponctuelle, est utile. En effet, le corps se mobilise, on agit, puis tout revient à la normale.

Le stress chronique fonctionne différemment. Il s’installe progressivement, souvent sans qu’on s’en rende compte. Les sollicitations s’accumulent : pression professionnelle et/ou familiale, charge mentale, conflits, incertitudes, fatigue non récupérée. Le corps reste en état de vigilance prolongée.

A force, certains schémas s’inscrivent dans les tissus. Les épaules remontent. La respiration devient plus courte, plus haute. Les muscles de la nuque et des mâchoires restent contractés. Le ventre se noue. Ces tensions finissent par devenir le « normal » du corps, celui qu’il reproduit automatiquement, même quand la source de stress a disparu.

C’est pourquoi des vacances ne suffisent pas toujours. Le corps emmène ses schémas avec lui.

Ce que j’observe en consultation

Quand une cliente arrive en me disant « je suis tout le temps fatiguée » ou « je n’arrive plus à me détendre », je pense bien sûr à un problème de sommeil ou à un manque de magnésium mais pas seulement. Je pense également à son système nerveux autonome et à la façon dont son corps a appris à fonctionneret quelles tensions je peux repérer dans sa posture.

Le bilan de vitalité naturopathique me permet d’avoir une vue d’ensemble : alimentation, transit, sommeil, niveau d’énergie, émotions, antécédents. Mais j’observe aussi comment la personne se tient, comment elle respire, où ses tensions sont visibles. Tout ça me donne des informations précieuses sur le terrain à travailler.

Ensuite, on construit ensemble une stratégie adaptée. Elle ne ressemble jamais exactement à celle de la cliente précédente, parce que deux personnes peuvent avoir les mêmes symptômes pour des raisons très différentes.

Les outils que j’utilise pour accompagner le stress chronique

La naturopathie : travailler sur le terrain global

En consultation naturopathique, on s’intéresse à tout ce qui peut alimenter ou entretenir l’état de stress : une alimentation carencée en magnésium ou en vitamines B, un microbiote déséquilibré (le lien entre intestin et système nerveux est de plus en plus documenté), un sommeil de mauvaise qualité qui empêche la récupération, ou encore des émotions non exprimées qui s’accumulent.

Les conseils que je donne ne sont pas une liste de règles à appliquer parfaitement. Ce sont des ajustements progressifs, choisis en fonction de ce qui est réalisable dans votre vie.

L’approche Trager® : apprendre au corps qu’il peut être plus confortable

C’est un outil que je trouve trés puissant pour les personnes en stress chronique et celui qui je propose le plus souvent.

L’approche Trager® travaille directement avec le système nerveux. Par des mouvements doux, ondulatoires, sans pression ni douleur, le praticien pose une question au corps : « Et si c’était plus doux ici ? Et si c’était plus libre ? » Et peu à peu, le corps répond. Les tensions se relâchent, non pas parce qu’on les a forcées à partir, mais parce que le corps a retrouvé par lui-même qu’une autre façon d’être était possible.

Ce qui me plaît particulièrement, c’est l’effet durable. On ne repart pas juste détendu pour quelques heures. On repart avec des sensations nouvelles que le corps peut retrouver seul, grâce aux Mentastics® : ces mouvements doux qu’on peut pratiquer n’importe où, à n’importe quel moment, pour retrouver cet état de légèreté.

Identifier ses sensations est la première étape vers un relachement profond car, bien souvent, nous n’avons pas conscience des tensions accumulées. Savoir reconnaitre une épaule ou une nuque détendue permet de facilement retrouver cette sensation de relâchement quand elle n’est plus présente.

J’ai moi-même vécu ce changement. Avant de me former à la naturopathie et au Trager®, je gérais mon stress comme beaucoup : en « tenant », en continuant, en espérant que ça passe. Depuis, j’ai une palette d’outils concrets pour l’accueillir autrement, dans mon corps d’abord.

La réflexologie endonasale : quand le système nerveux a besoin d’un signal direct

Pour les personnes très réactives, très « dans la tête » ou dont le système nerveux semble avoir du mal à descendre d’un cran même avec d’autres approches, j’utilise souvent la réflexologie endonasale, aussi appelée sympathicothérapie.

En stimulant doucement des points précis à l’intérieur de la muqueuse nasale en passant par les narines, on envoie un signal direct au système nerveux autonome. Les effets sont souvent immédiats et surprennent les personnes qui la découvrent : un relâchement profond, parfois accompagné d’une réaction émotionnelle (fou rire, larmes, chaleur), et une sensation de calme qui s’installe rapidement.

Je peux la proposer souvent en début de séance de relaxation guidée ou de massage bien-être, comme un préambule qui prépare le corps à aller plus loin dans le relâchement.

Quelques signes que votre corps est en tension chronique

Pas besoin d’être dans un état d’épuisement total pour être concerné. Voici ce que j’observe fréquemment :

Vous serrez les dents la nuit, ou vous vous surprenez à les serrer dans la journée. Vos épaules remontent vers vos oreilles sans que vous vous en rendiez compte. Vous avez du mal à prendre de grandes respirations. Votre ventre est souvent noué. Vous sursautez facilement. Vous avez du mal à « lâcher » même le soir, même le week-end. Vous avez souvent froid aux mains et aux pieds. Vous avez du mal à vous endormir parce que votre tête n’arrête pas.

Ces signes ne sont pas anodins. Ce sont des informations précieuses qui permettent de chercher une solution.

Par où commencer ?

Si vous vous reconnaissez dans ce que vous venez de lire, la première chose que je vous suggère est de ne pas attendre que ça aille vraiment mal pour prendre soin de vous.

Le stress chronique s’installe progressivement, et il se défait progressivement aussi. Pas en une séance miracle, mais avec un accompagnement adapté et des outils que vous pouvez intégrer dans votre quotidien.

Une consultation naturopathique permet de faire le point sur l’ensemble de votre situation et de construire une stratégie personnalisée. Si vous êtes curieux de l’approche Trager® ou de la réflexologie endonasale, n’hésitez pas à m’en parler lors d’un appel découverte. Il est gratuit et dure 20 minutes.

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Je suis Géraldine Picord, naturopathe certifiée CENATHO et praticienne Trager® à La Rochelle (L’Atelier des possibles) et à Paris 12ème.

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Le bol tibétain fascine dès le premier instant. Son son riche et enveloppant semble suspendu dans l’air bien après que le maillet l’ait effleuré. Mais derrière cet objet mystérieux se cache un véritable outil de bien-être, utilisé depuis des millénaires et de plus en plus étudié pour ses effets sur le stress, la douleur et le système nerveux.

Que vous l’ayez croisé dans une boutique spécialisé, entendu lors d’une séance de yoga ou reçu en cadeau sans trop savoir quoi en faire, cet article est fait pour vous. Je vous explique d’où viennent les bols chantants, comment ils agissent sur le corps, et comment commencer à les utiliser chez vous.

Un instrument vieux de 5 000 ans

Contrairement à ce que leur nom laisse entendre, les bols chantants ne sont pas nés au Tibet. La plupart des sources s’accordent sur une origine mongole, remontant à plus de 5 000 ans. Les chamans mongols auraient été les premiers à percevoir les vertus des vibrations produites par ces récipients métalliques et à les utiliser dans leurs pratiques de soin.

Transmis au fil des siècles à travers le Tibet et le Népal, leur fabrication s’est peu à peu perfectionnée, donnant naissance aux bols que nous connaissons aujourd’hui. Les bols traditionnels sont composés d’un alliage de sept métaux, chacun associé à un astre : le cuivre (environ 70 % correspond à Vénus), l’étain (Jupiter), le fer (Mars), le mercure (Mercure), l’argent (Lune), le plomb (Saturne) et l’or (Soleil). C’est cette composition particulière qui est à l’origine de la richesse sonore et de la durée de résonance que l’on ne retrouve dans aucun autre instrument.

Il existe aussi des bols dits « lunaires », plus riches en argent, au son cristallin très caractéristique et très appréciés pour la méditation.

Comment agit le bol sur le corps ?

Le bol tibétain agit par deux voies distinctes et complémentaires.

Les ondes sonores parviennent au cerveau via le nerf auditif. Les fréquences graves et riches qu’il produit ont un effet naturellement apaisant sur le système nerveux : elles ralentissent l’activité mentale, favorisent le lâcher-prise et peuvent induire un état proche de la méditation en quelques minutes.

Les ondes vibratoires, elles, se propagent dans les tissus lorsque le bol est posé sur le corps ou au creux de la main. Le corps humain étant composé à plus de 60 % d’eau, les vibrations voyagent jusqu’aux cellules avec une efficacité remarquable.

Les effets sont multiples :

• Physiques : relâchement des tensions musculaires, amélioration du sommeil, soulagement de certaines douleurs
• Émotionnels : apaisement, sentiment de sécurité retrouvé, équilibre intérieur
• Mentaux : calme du système nerveux, réduction du stress, meilleure concentration

De plus en plus d’études s’intéressent aux bols chantants dans le cadre de la gestion de la douleur chronique et de la récupération post-opératoire. Un domaine de recherche encore jeune, mais dont les premières conclusions sont encourageantes.

Bien choisir son bol chantant

Ne négligez pas cette étape ! Un bol acheté à la va-vite dans un marché touristique n’aura pas les mêmes qualités sonores ni vibratoires qu’un bol artisanal bien choisi.

Plusieurs critères peuvent guider votre choix : la taille, la composition, la note musicale, éventuellement l’association à un chakra que vous souhaitez travailler, l’ancienneté (certains bols antiques ont un son profond incomparable)… Mais en réalité, le critère le plus important est le plus simple : ressentez le bol.

Faites-le chanter en magasin. Fermez les yeux. Écoutez la durée du son, sa richesse, sa couleur. Posez-le dans votre paume et sentez les vibrations. Vous serez parfois surpris de préférer un petit bol sans décor à un grand bol ouvragé que vous étiez venu acheter. Faites confiance à votre corps plutôt qu’à votre mental, il sait souvent mieux que vous ce dont il a besoin.

Comment l’utiliser à la maison ?

Le faire résonner

Frappez délicatement le bol avec le maillet. Le son produit varie selon la force de frappe et la zone touchée (le bord, le flanc,). Prenez le temps d’explorer mais évitez de tenir le maillet comme une massue

Le faire « chanter »

Posez le bol dans votre paume ouverte, les doigts ne doivent pas agripper le bol, ils étoufferaient le son. Avec l’autre main, frottez lentement mais fermement le bord extérieur du bol avec le maillet, en faisant le tour. Au bout de quelques passages, le bol se met à « chanter » : vous entendrez un son continu et ressentirez de fines vibrations remonter dans votre main et votre bras.

Quelques utilisations simples

Pour accompagner la méditation : faites sonner votre bol en début de séance pour poser l’intention et entrer plus rapidement dans un état de calme. Le son vous ramènera naturellement au moment présent si votre esprit s’égare.

En automassage : posez le bol sur votre ventre, vos cuisses ou vos jambes et faites-le chanter doucement. Les vibrations se propagent et créent une sensation de détente et de chaleur intérieure.

Pour expérimenter la cymatique : versez un peu d’eau dans le bol et faites-le chanter. Regardez les bulles se former et dessiner des motifs à la surface. C’est une expérience quasi hypnotique, fascinante pour les enfants comme pour les adultes.

Pour purifier vos pierres ou cristaux, vos bijoux : posez-les dans le bol et faites-le résonner plusieurs fois avant de les réutiliser.

Aller plus loin : le massage aux bols et les ateliers enfants

Utiliser un bol seul chez soi est une belle pratique. Mais si vous souhaitez vivre une expérience plus complète, deux options s’offrent à vous.

Le massage bien-être aux bols chantants est une séance individuelle où plusieurs bols sont disposés sur et autour de votre corps. Le praticien les fait sonner et chanter pour une immersion sonore et vibratoire profonde. Une expérience de lâcher-prise intense que beaucoup décrivent comme transformatrice.

Pour les enfants de 3 à 6 ans, les bols chantants offrent une exploration sensorielle et ludique incomparable : vibrations à explorer du bout des doigts, cymatique avec l’eau, sons à produire soi-même… Une belle façon d’initier les tout-petits à l’écoute et au calme corporel, sans aucune contrainte.

Découvrir le massage aux bols chantants

Découvrir l’atelier bols pour les enfants 3-6 ans

Je suis Géraldine Picord, naturopathe à La Rochelle (L’Atelier des possibles) et à Paris 12ème. Je propose des massages bien-être aux bols chantants pour les adultes et des ateliers sensoriels pour les enfants de 3 à 6 ans, en collaboration avec l’étoile des familles, uniquement à la Rochelle.

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