Arrêter de fumer, c’est l’un des projets de santé les plus fréquents en septembre ou en janvier, il fait souvent partie « des bonnes résolutions ». Et pourtant, c’est l’un des plus difficiles à tenir. Parfois c’est une question de volonté mais le plus souvent c’est parce que la dépendance au tabac est bien plus complexe qu’une simple habitude à changer.

Il y a la dépendance physique à la nicotine. Il y a les rituels et les moments associés à la cigarette. Il y a le rôle que le tabac joue dans la gestion des émotions, du stress, des temps de pause, dans la sociabilité. Et il y a les envies soudaines, parfois violentes, qui surgissent au moment à des moments précis, certains plus faciles à identifier que d’autres.

C’est précisément là que la réflexologie auriculaire intervient.

Une question de volonté mais pas que

Vous avez peut-être déjà entendu certaines personnes dire « Moi, j’arrête quand je veux », ou « J’ai décidé que j’arrêtais et du jour au lendemain c’était fini ». Peut-être aussi admirez-vous la volonté de ces personnes. Ce que j’ai observé pour les personnes avec ce genre de discours, c’est qu’il y avait soit une diminution significative (« je fume seulement en soirée »), soit un changement de vie radical qui nécessitait l’arrêt total (l’arrivée d’un enfant par exemple mais, souvent ce n’est pas suffisant), soit un accompagnement efficace et bien suivi, soit un mensonge tout simplement. Les personnes qui arrêtent du jour au lendemain sans être accompagnée existent mais sont rares et on n’aurait tort de croire que c’est la norme.

La nicotine agit sur les circuits de récompense du cerveau, les mêmes que ceux activés par d’autres substances addictives. Elle provoque une libération de dopamine qui crée un sentiment de bien-être temporaire. Quand on arrête, le cerveau doit réapprendre à fonctionner sans ce stimulant artificiel. Ce processus prend du temps, et pendant ce temps, les envies peuvent être très intenses.

À ça s’ajoute souvent une dimension émotionnelle : la cigarette est devenue un outil de gestion du stress, un compagnon dans les moments de solitude, un signal de pause dans une journée chargée, un outil de socialisation. La supprimer sans remplacer ces fonctions par autre chose, c’est se retrouver désarmé face à des situations qui étaient jusqu’ici gérées par le tabac.

Je dis souvent à mes clientes que l’arrêt du tabac est surtout une question de terrain et d’accompagnement. Cela dépend aussi de votre cheminement par rapport à ce projet : Pourquoi voulez-vous arrêter de fumer ? Souhaitez-vous diminuer ou totalement arrêter ? Avez-vous déjà été ou êtes-vous accompagnée ? Toutes ses questions sont essentielles et permettent de rendre l’accompagnement par la réflexologie auriculaire beaucoup plus efficace.

Ce que la réflexologie auriculaire peut faire

La réflexologie auriculaire est l’outil que j’utilise le plus souvent dans l’accompagnement de l’arrêt du tabac. Et c’est aussi l’une des indications les plus documentées de cette pratique.

Elle agit sur deux niveaux distincts :

Sur la dépendance physique : en stimulant des points précis sur le pavillon de l’oreille, on envoie un signal par voie nerveuse vers les zones du cerveau liées aux circuits de récompense et de sevrage. Plusieurs études ont montré une réduction des symptômes de manque, notamment les envies soudaines, avec une pratique régulière. Les points utilisés ont des correspondances anatomiques précises avec les zones cérébrales concernées.

Sur la dimension émotionnelle : la réflexologie auriculaire agit sur le système nerveux autonome, abaisse le niveau d’anxiété et favorise un état de calme que les fumeurs recherchent souvent inconsciemment dans la cigarette. En proposant une alternative naturelle au rôle anxiolytique du tabac, on travaille sur les causes plutôt que sur les symptômes.

Les billes auriculaires : un soutien entre les séances

À la fin de la séance, je pose de petites billes (des graines de Vaccaria ou de minuscules aimants, fixés à l’aide sparadrap) sur les points clés travaillés pendant la séance. Ces billes restent en place plusieurs jours, et vous pouvez les activer vous-même en appuyant dessus avec vos doigts dès que vous en ressentez le besoin.

C’est discret, le plus souvent indolore et étonnamment efficace. Plusieurs de mes clientes me disent que c’est le moment où elles appuient sur leurs billes auriculaires qui leur a permis de passer les envies les plus difficiles, celles qui surgissent à un moment imprévu et qu’on ne peut pas anticiper.

Comment j’accompagne l’arrêt du tabac en consultation

L’arrêt du tabac est un des sujets pour lesquels je propose un accompagnement structuré, qui va au-delà d’une ou deux séances.

Voici comment je procède habituellement.

La première consultation est une consultation de naturopathie complète. On fait le point sur votre relation au tabac : depuis quand vous fumez, combien de cigarettes ou de paquets, dans quels contextes, ce que la cigarette représente pour vous. On regarde aussi votre terrain global : alimentation, stress, sommeil, gestion des émotions. Tout ça me permet de comprendre quelles fonctions le tabac remplit et ce qu’on peut proposer à la place.

Les séances de réflexologie auriculaire débutent dès la première consultation. Le protocole classique est une à deux séances par semaine les premières semaines, puis un espacement progressif. C’est pendant ces premières semaines que les envies sont les plus intenses, et c’est là que la réflexologie est la plus utile.

Le suivi naturopathique en parallèle permet d’ajuster : soutien nutritionnel (le sevrage tabagique peut modifier l’appétit, le métabolisme et le transit), plantes adaptogènes pour la gestion du stress si besoin, conseils pratiques pour les situations à risque (café ou le rituel des trois « C » du matin, moments de convivialité, périodes de stress).

C’est un accompagnement construit autour de votre situation spécifique.

Ce que j’observe avec mes clientes

Une de mes clientes, Céline, est venue me voir alors qu’elle était dans une dynamique de reprise du tabac après un arrêt de plusieurs mois. Elle ne voulait pas recommencer à fumer mais sentait les envies revenir, liées à une période de stress professionnel. Elle n’était pas aidée non plus car il y avait des fumeurs ne souhaitant pas arrêter dans son entourage et fumait principalement lors des évenements festifs.

Nous avons travaillé ensemble sur son terrain de stress d’abord, puis rapidement introduit les séances de réflexologie auriculaire. En travaillant aussi sont alimentation et en proposant des alternatives lors des situations à riques, les envies se sont fait moins fortes. Et après quelques séances de réflexologie auriculaire, elle a arrêté et n’a pas repris.

Je ne peux bien sûr pas garantir ce résultat à tout le monde. La réflexologie auriculaire est un outil puissant, mais un outil parmi d’autres, et l’arrêt du tabac demande une vraie démarche de fond et souvent plusieurs professionnels et praticiens de santé pour créer une véritable synergie efficace.

Ce que je peux dire, c’est que cet accompagnement peut parfaitement s’intégrer à d’autres déjà suivis pour optimiser les chances d’arrêt et stopper fortement les envie de reprise. Si vous avez un doute, n’hésitez pas à en parler à votre médecin.

Quelques questions fréquentes

Faut-il avoir décidé d’arrêter complètement pour consulter ? Non. Certaines clientes viennent alors qu’elles « y pensent » sans avoir encore décidé de date. D’autres sont en projet bébé et souhaite connaitre toutes les options naturelles. L’appel découverte de 20 minutes est justement là pour explorer ça ensemble, sans pression.

La réflexologie auriculaire fonctionne-t-elle si on fume depuis longtemps ? Oui. La durée du tabagisme change les habitudes ancrées, pas le mécanisme d’action de la réflexologie. Ce qui change selon la durée, c’est le nombre de séances nécessaires et la profondeur du travail sur les rituels associés.

Peut-on combiner avec un substitut nicotinique ? Tout à fait. La réflexologie auriculaire est compatible avec les patches, gommes ou autres substituts. Dans certains cas, elle peut aider à en réduire progressivement l’usage.

Envie d’en savoir plus ?

Si vous souhaitez explorer comment la réflexologie auriculaire peut vous aider dans votre démarche d’arrêt du tabac, commençons par un appel découverte de 20 minutes gratuit, sans engagement, juste pour parler de votre situation.

Découvrir ma page réflexologie auriculaire

Découvrir mes accompagnements naturopathiques

Réserver un appel découverte gratuit de 20 min

Je suis Géraldine Picord, naturopathe certifiée CENATHO et praticienne Trager® à La Rochelle et à Paris

The post Arrêter de fumer : et si la solution passait par l’oreille ? appeared first on Géraldine Picord - Naturopathe.

Vous rentrez de vacances et vous n’êtes pas vraiment reposée. Vous dormez sept à huit heures par nuit et vous vous réveillez fatiguée. Vous avez un week-end calme devant vous et pourtant votre tête tourne à plein régime. Vous avez l’impression de ne jamais vraiment déconnecter, même quand objectivement tout va bien.

Vous n’êtes pas seule dans ce cas. Et ce n’est pas qu’une question de volonté.

Se reposer et se relâcher : ce n’est pas la même chose

Cette distinction est importante et cela surprend souvent mes clientes.

Se reposer, c’est ne rien faire voire s’ennuyer. S’allonger sur un canapé, regarder une série, passer un dimanche sans agenda. C’est nécessaire, mais ça ne suffit pas toujours.

Se relâcher, c’est autre chose. C’est quand le système nerveux sort réellement du mode alerte. Quand les muscles qui étaient contractés sans que vous le sachiez retrouvent leur tonus de base. Quand le souffle ralentit, quand la mâchoire se détend, quand les épaules descendent de quelques centimètres.

Certaines personnes n’arrivent plus à accéder à cet état, même quand elles essaient. Leur corps a appris à rester en tension. Et un corps qui ne sait plus se relâcher ne récupère pas vraiment, même avec beaucoup de sommeil ou de temps libre.

Comment le stress s’installe dans le corps

Le stress aigu, celui qu’on ressent face à un danger réel ou une urgence ponctuelle, est utile. En effet, le corps se mobilise, on agit, puis tout revient à la normale.

Le stress chronique fonctionne différemment. Il s’installe progressivement, souvent sans qu’on s’en rende compte. Les sollicitations s’accumulent : pression professionnelle et/ou familiale, charge mentale, conflits, incertitudes, fatigue non récupérée. Le corps reste en état de vigilance prolongée.

A force, certains schémas s’inscrivent dans les tissus. Les épaules remontent. La respiration devient plus courte, plus haute. Les muscles de la nuque et des mâchoires restent contractés. Le ventre se noue. Ces tensions finissent par devenir le « normal » du corps, celui qu’il reproduit automatiquement, même quand la source de stress a disparu.

C’est pourquoi des vacances ne suffisent pas toujours. Le corps emmène ses schémas avec lui.

Ce que j’observe en consultation

Quand une cliente arrive en me disant « je suis tout le temps fatiguée » ou « je n’arrive plus à me détendre », je pense bien sûr à un problème de sommeil ou à un manque de magnésium mais pas seulement. Je pense également à son système nerveux autonome et à la façon dont son corps a appris à fonctionneret quelles tensions je peux repérer dans sa posture.

Le bilan de vitalité naturopathique me permet d’avoir une vue d’ensemble : alimentation, transit, sommeil, niveau d’énergie, émotions, antécédents. Mais j’observe aussi comment la personne se tient, comment elle respire, où ses tensions sont visibles. Tout ça me donne des informations précieuses sur le terrain à travailler.

Ensuite, on construit ensemble une stratégie adaptée. Elle ne ressemble jamais exactement à celle de la cliente précédente, parce que deux personnes peuvent avoir les mêmes symptômes pour des raisons très différentes.

Les outils que j’utilise pour accompagner le stress chronique

La naturopathie : travailler sur le terrain global

En consultation naturopathique, on s’intéresse à tout ce qui peut alimenter ou entretenir l’état de stress : une alimentation carencée en magnésium ou en vitamines B, un microbiote déséquilibré (le lien entre intestin et système nerveux est de plus en plus documenté), un sommeil de mauvaise qualité qui empêche la récupération, ou encore des émotions non exprimées qui s’accumulent.

Les conseils que je donne ne sont pas une liste de règles à appliquer parfaitement. Ce sont des ajustements progressifs, choisis en fonction de ce qui est réalisable dans votre vie.

L’approche Trager® : apprendre au corps qu’il peut être plus confortable

C’est un outil que je trouve trés puissant pour les personnes en stress chronique et celui qui je propose le plus souvent.

L’approche Trager® travaille directement avec le système nerveux. Par des mouvements doux, ondulatoires, sans pression ni douleur, le praticien pose une question au corps : « Et si c’était plus doux ici ? Et si c’était plus libre ? » Et peu à peu, le corps répond. Les tensions se relâchent, non pas parce qu’on les a forcées à partir, mais parce que le corps a retrouvé par lui-même qu’une autre façon d’être était possible.

Ce qui me plaît particulièrement, c’est l’effet durable. On ne repart pas juste détendu pour quelques heures. On repart avec des sensations nouvelles que le corps peut retrouver seul, grâce aux Mentastics® : ces mouvements doux qu’on peut pratiquer n’importe où, à n’importe quel moment, pour retrouver cet état de légèreté.

Identifier ses sensations est la première étape vers un relachement profond car, bien souvent, nous n’avons pas conscience des tensions accumulées. Savoir reconnaitre une épaule ou une nuque détendue permet de facilement retrouver cette sensation de relâchement quand elle n’est plus présente.

J’ai moi-même vécu ce changement. Avant de me former à la naturopathie et au Trager®, je gérais mon stress comme beaucoup : en « tenant », en continuant, en espérant que ça passe. Depuis, j’ai une palette d’outils concrets pour l’accueillir autrement, dans mon corps d’abord.

La réflexologie endonasale : quand le système nerveux a besoin d’un signal direct

Pour les personnes très réactives, très « dans la tête » ou dont le système nerveux semble avoir du mal à descendre d’un cran même avec d’autres approches, j’utilise souvent la réflexologie endonasale, aussi appelée sympathicothérapie.

En stimulant doucement des points précis à l’intérieur de la muqueuse nasale en passant par les narines, on envoie un signal direct au système nerveux autonome. Les effets sont souvent immédiats et surprennent les personnes qui la découvrent : un relâchement profond, parfois accompagné d’une réaction émotionnelle (fou rire, larmes, chaleur), et une sensation de calme qui s’installe rapidement.

Je peux la proposer souvent en début de séance de relaxation guidée ou de massage bien-être, comme un préambule qui prépare le corps à aller plus loin dans le relâchement.

Quelques signes que votre corps est en tension chronique

Pas besoin d’être dans un état d’épuisement total pour être concerné. Voici ce que j’observe fréquemment :

Vous serrez les dents la nuit, ou vous vous surprenez à les serrer dans la journée. Vos épaules remontent vers vos oreilles sans que vous vous en rendiez compte. Vous avez du mal à prendre de grandes respirations. Votre ventre est souvent noué. Vous sursautez facilement. Vous avez du mal à « lâcher » même le soir, même le week-end. Vous avez souvent froid aux mains et aux pieds. Vous avez du mal à vous endormir parce que votre tête n’arrête pas.

Ces signes ne sont pas anodins. Ce sont des informations précieuses qui permettent de chercher une solution.

Par où commencer ?

Si vous vous reconnaissez dans ce que vous venez de lire, la première chose que je vous suggère est de ne pas attendre que ça aille vraiment mal pour prendre soin de vous.

Le stress chronique s’installe progressivement, et il se défait progressivement aussi. Pas en une séance miracle, mais avec un accompagnement adapté et des outils que vous pouvez intégrer dans votre quotidien.

Une consultation naturopathique permet de faire le point sur l’ensemble de votre situation et de construire une stratégie personnalisée. Si vous êtes curieux de l’approche Trager® ou de la réflexologie endonasale, n’hésitez pas à m’en parler lors d’un appel découverte. Il est gratuit et dure 20 minutes.

En savoir plus sur mes accompagnements

Découvrir l’approche Trager®

Découvrir la réflexologie endonasale

Prendre rendez-vous ou réserver un appel découverte

Je suis Géraldine Picord, naturopathe certifiée CENATHO et praticienne Trager® à La Rochelle (L’Atelier des possibles) et à Paris 12ème.

The post Stress chronique : et si votre corps avait besoin d’apprendre à lâcher, pas juste à se reposer ? appeared first on Géraldine Picord - Naturopathe.