Ce que ma première vraie séance Trager® m’a appris sur mon propre corps

Je connaissais le Trager® avant de le recevoir vraiment. Je l’avais pratiqué, proposé à mes proches, suggéré à des volontaires lors de mes journées d’examen pendant ma formation en naturopathie. Je pensais savoir de quoi il s’agissait.

Je me trompais.

Les massages classiques et moi : une relation compliquée

Avant de vous raconter cette première séance, il faut que je vous dise quelque chose sur mon rapport aux massages en général.

J’en ai reçu beaucoup, j’ai testé plein de techniques différentes : ayurvédiques, californiens, shiatsu, etc dans des centres spécialisés, des spas ou chez des esthéticiennes. Et à chaque fois, je ressortais un peu groggy, avec la sensation d’avoir été pétrie dans tous les sens, sans vraiment avoir pu me détendre en profondeur. Je restais beaucoup à cogiter dans ma tête, à faire ma liste de courses, à penser à ce que je devrais faire après et donc à ne pas pleinement profiter du moment présent. Mes recommandations intérieures n’étaient pas entendues : « non, là c’est trop fort », « svp, rester plus longtemps sur les pieds » (vraie question : pourquoi les pieds sont toujours baclés ou oubliés ?). Mais je n’osais pas m’exprimer. Je me disais que c’était comme ça, un massage, et que les effets finiraient bien par arriver. De toutes façons, les fois où on me demandais en cours de séance si la pression était bien ou si je souhaitais qu’on insiste sur un endroit particulier était rare.

Pendant ma formation au CENATHO, plusieurs modules de massage étaient proposés. Le Trager® y avait sa place, présenté comme un massage. Trois journées lui étaient consacrées, contre une seule pour les autres.

Les bercements, la douceur, les ondulations. Pour la première fois, je gardais les effets longtemps après la séance et j’avais hate d’être à la prochaine journée de pratique. Des sensations complétements différentes des massages habtiuels à l’huile, un grand sentiment de réconfort et de sécurité m’ont complétement mise sous le charme de cette approche.

La décision de recevoir une vraie séance

A la fin de ma formation, je savais que je voulais aller plus loin avec le Trager®. Mais avant de me former vraiment, je voulais vivre une séance complète avec une praticienne expérimentée. Pas un module de formation mais une vraie séance.

J’ai trouvé une praticienne accessible depuis chez moi et disponible. Le jour J, je ne savais pas vraiment à quoi m’attendre. Est-ce que ce serait si différent de ce que j’avais appris en formation ? Elle m’avait simplement demandé de venir en tenue souple et d’apporter une bouteille d’eau.

L’accueil est chaleureux. Elle me pose des questions, beaucoup de questions, sur mon état physique et émotionnel du moment. D’habitude, avant un massage, les questions ressemblent à « quelle pression vous souhaitez ? » ou « avez-vous des douleurs particulières ? ». Là, c’était différent, elle voulait savoir comment j’allais vraiment.

Elle note tout dans un petit carnet, regarde ma démarce, puis elle m’invite à m’allonger sur la table de massage.

Sur la table de massage

La séance commence. Et déjà, quelque chose est différent.

La praticienne fait des pauses entre chaque mouvement. Elle me questionne sur mes sensations. Elle parle parfois à mon corps directement : « Ah merci, vous avez senti que ça a lâché ? Comment ça pourrait être plus doux ici ? »

Je suis déroutée. Mon esprit part, revient, repart. Et à chaque fois qu’il revient, porté par une question ou un mouvement, je sens quelque chose se déposer en moi.

Ce qui me marque le plus, à un moment de la séance, c’est cette sensation d’être remise dans mon corps. D’en occuper chaque recoin. Je n’avais pas conscience d’être recroquevillée à l’intérieur. Elle m’a littéralement permis d’enfiler mes jambes comme on enfile une paire de chaussettes. Pareil pour les bras.

A la fin, elle me propose de faire quelques pas, de reprendre contact avec mon corps en position verticale. Des mouvements viennent naturellement, première rencontre avec les Mentastics® que je découvrirais plus tard en formation. Je me sens plus souple, plus grande. Elle me dit de garder ces sensations. De m’en servir quand j’en aurai besoin. Et de ne pas oubliez de boire beaucoup d’eau suite à la séance.

Je pars avec l’impression d’avoir un corps nouveau. Je vois plus clair. Je respire mieux. Et quelque chose de plus a changé mais je ne saurais pas vraiment l’expliquer avant quelques mois.

Ce que cette séance m’a appris

Cette expérience m’a appris plusieurs choses que je n’aurais pas pu comprendre sans la vivre.

Qu’on peut se détendre vraiment. Pas juste se reposer, pas juste souffler mais se relâcher au sens profond du terme, là où les schémas de tension s’inscrivent sans qu’on le sache. Je pensais connaître la détente. Je découvrais que je n’en avais eu qu’une version appauvrie.

Que le corps sait. Pendant la séance, mes bras et mes jambes répondaient aux mouvements de la praticienne avant même que ma tête ait le temps d’analyser quoi que ce soit. Le corps comprend avant le mental. Il sait ce dont il a besoin. Il faut juste lui créer les conditions pour qu’il l’exprime.

Que le toucher peut être une conversation. Pas une technique appliquée sur un corps passif. Un échange entre deux systèmes nerveux. Une question posée et une réponse qui arrive, parfois avec du retard, parfois par surprise.

Que recevoir, c’est aussi un apprentissage. J’avais l’habitude de donner, d’accompagner, d’être dans l’action. Là, je n’avais rien à faire. Juste être là et ressentir C’est plus difficile qu’il n’y paraît.

Pourquoi je vous raconte ça

Je vous raconte cette séance parce qu’elle explique mieux que n’importe quelle description technique ce qu’est l’approche Trager®. Et parce que beaucoup de personnes qui viennent me voir ont le même rapport que j’avais aux soins du corps : elles se taisent, elles s’adaptent.

Le Trager® propose autre chose. Une approche où vos sensations comptent, où le mouvement est une question et non une instruction, où la douceur n’est pas une option mais le principe même.

Cette approche m’a appris à mieux apprivoiser mon corps, cela se ressent notemment quand je danse mais aussi quand je passe trop de temps à travailler sur un ordinateur ou dans tous mes gestes du quotidien. Je remarque plus facilement les tensions qui surviennent et je me propose un mouvement doux pour les acueillir et les laisser partir.

Mais est-ce que j’ai arrêté de me faire masser de manière plus « traditionnelle » ? Pas du tout, car le massage bien-être est un puissant outil. Il suffit de trouver celui qui vous convient le mieux et le praticien adéquat.

Si vous êtes curieuse de ce que ça pourrait vous apporter, je vous reçois à La Rochelle et à Paris pour des séances individuelles. Et si vous voulez en savoir plus avant de vous lancer, l’appel découverte de 20 minutes est là pour ça.

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Je suis Géraldine Picord, naturopathe certifiée CENATHO et praticienne Trager® à La Rochelle (L’Atelier des possibles) et à Paris 12ème.

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Le bol tibétain fascine dès le premier instant. Son son riche et enveloppant semble suspendu dans l’air bien après que le maillet l’ait effleuré. Mais derrière cet objet mystérieux se cache un véritable outil de bien-être, utilisé depuis des millénaires et de plus en plus étudié pour ses effets sur le stress, la douleur et le système nerveux.

Que vous l’ayez croisé dans une boutique spécialisé, entendu lors d’une séance de yoga ou reçu en cadeau sans trop savoir quoi en faire, cet article est fait pour vous. Je vous explique d’où viennent les bols chantants, comment ils agissent sur le corps, et comment commencer à les utiliser chez vous.

Un instrument vieux de 5 000 ans

Contrairement à ce que leur nom laisse entendre, les bols chantants ne sont pas nés au Tibet. La plupart des sources s’accordent sur une origine mongole, remontant à plus de 5 000 ans. Les chamans mongols auraient été les premiers à percevoir les vertus des vibrations produites par ces récipients métalliques et à les utiliser dans leurs pratiques de soin.

Transmis au fil des siècles à travers le Tibet et le Népal, leur fabrication s’est peu à peu perfectionnée, donnant naissance aux bols que nous connaissons aujourd’hui. Les bols traditionnels sont composés d’un alliage de sept métaux, chacun associé à un astre : le cuivre (environ 70 % correspond à Vénus), l’étain (Jupiter), le fer (Mars), le mercure (Mercure), l’argent (Lune), le plomb (Saturne) et l’or (Soleil). C’est cette composition particulière qui est à l’origine de la richesse sonore et de la durée de résonance que l’on ne retrouve dans aucun autre instrument.

Il existe aussi des bols dits « lunaires », plus riches en argent, au son cristallin très caractéristique et très appréciés pour la méditation.

Comment agit le bol sur le corps ?

Le bol tibétain agit par deux voies distinctes et complémentaires.

Les ondes sonores parviennent au cerveau via le nerf auditif. Les fréquences graves et riches qu’il produit ont un effet naturellement apaisant sur le système nerveux : elles ralentissent l’activité mentale, favorisent le lâcher-prise et peuvent induire un état proche de la méditation en quelques minutes.

Les ondes vibratoires, elles, se propagent dans les tissus lorsque le bol est posé sur le corps ou au creux de la main. Le corps humain étant composé à plus de 60 % d’eau, les vibrations voyagent jusqu’aux cellules avec une efficacité remarquable.

Les effets sont multiples :

• Physiques : relâchement des tensions musculaires, amélioration du sommeil, soulagement de certaines douleurs
• Émotionnels : apaisement, sentiment de sécurité retrouvé, équilibre intérieur
• Mentaux : calme du système nerveux, réduction du stress, meilleure concentration

De plus en plus d’études s’intéressent aux bols chantants dans le cadre de la gestion de la douleur chronique et de la récupération post-opératoire. Un domaine de recherche encore jeune, mais dont les premières conclusions sont encourageantes.

Bien choisir son bol chantant

Ne négligez pas cette étape ! Un bol acheté à la va-vite dans un marché touristique n’aura pas les mêmes qualités sonores ni vibratoires qu’un bol artisanal bien choisi.

Plusieurs critères peuvent guider votre choix : la taille, la composition, la note musicale, éventuellement l’association à un chakra que vous souhaitez travailler, l’ancienneté (certains bols antiques ont un son profond incomparable)… Mais en réalité, le critère le plus important est le plus simple : ressentez le bol.

Faites-le chanter en magasin. Fermez les yeux. Écoutez la durée du son, sa richesse, sa couleur. Posez-le dans votre paume et sentez les vibrations. Vous serez parfois surpris de préférer un petit bol sans décor à un grand bol ouvragé que vous étiez venu acheter. Faites confiance à votre corps plutôt qu’à votre mental, il sait souvent mieux que vous ce dont il a besoin.

Comment l’utiliser à la maison ?

Le faire résonner

Frappez délicatement le bol avec le maillet. Le son produit varie selon la force de frappe et la zone touchée (le bord, le flanc,). Prenez le temps d’explorer mais évitez de tenir le maillet comme une massue

Le faire « chanter »

Posez le bol dans votre paume ouverte, les doigts ne doivent pas agripper le bol, ils étoufferaient le son. Avec l’autre main, frottez lentement mais fermement le bord extérieur du bol avec le maillet, en faisant le tour. Au bout de quelques passages, le bol se met à « chanter » : vous entendrez un son continu et ressentirez de fines vibrations remonter dans votre main et votre bras.

Quelques utilisations simples

Pour accompagner la méditation : faites sonner votre bol en début de séance pour poser l’intention et entrer plus rapidement dans un état de calme. Le son vous ramènera naturellement au moment présent si votre esprit s’égare.

En automassage : posez le bol sur votre ventre, vos cuisses ou vos jambes et faites-le chanter doucement. Les vibrations se propagent et créent une sensation de détente et de chaleur intérieure.

Pour expérimenter la cymatique : versez un peu d’eau dans le bol et faites-le chanter. Regardez les bulles se former et dessiner des motifs à la surface. C’est une expérience quasi hypnotique, fascinante pour les enfants comme pour les adultes.

Pour purifier vos pierres ou cristaux, vos bijoux : posez-les dans le bol et faites-le résonner plusieurs fois avant de les réutiliser.

Aller plus loin : le massage aux bols et les ateliers enfants

Utiliser un bol seul chez soi est une belle pratique. Mais si vous souhaitez vivre une expérience plus complète, deux options s’offrent à vous.

Le massage bien-être aux bols chantants est une séance individuelle où plusieurs bols sont disposés sur et autour de votre corps. Le praticien les fait sonner et chanter pour une immersion sonore et vibratoire profonde. Une expérience de lâcher-prise intense que beaucoup décrivent comme transformatrice.

Pour les enfants de 3 à 6 ans, les bols chantants offrent une exploration sensorielle et ludique incomparable : vibrations à explorer du bout des doigts, cymatique avec l’eau, sons à produire soi-même… Une belle façon d’initier les tout-petits à l’écoute et au calme corporel, sans aucune contrainte.

Découvrir le massage aux bols chantants

Découvrir l’atelier bols pour les enfants 3-6 ans

Je suis Géraldine Picord, naturopathe à La Rochelle (L’Atelier des possibles) et à Paris 12ème. Je propose des massages bien-être aux bols chantants pour les adultes et des ateliers sensoriels pour les enfants de 3 à 6 ans, en collaboration avec l’étoile des familles, uniquement à la Rochelle.

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