C’est toujours un peu difficile pour moi de définir les Mentastics®. Peut-être parce qu’on ne peut les comprendre vraiment qu’en les pratiquant régulièrement ou parce que ça nécessite de laisser de côté le mental pour se concentrer sur les sensations ? Pour la cartésienne que je suis, la rencontre a d’abord été compliquée.

Comme j’avais adoré l’approche Trager® sur table, je voulais absolument comprendre et intégrer les Mentastics® qui font totalement partie de la phylosophie Trager®.

Je pense aujourd’hui que je les comprends de mieux en mieux et j’ai à coeur de les faire connaitre. Je trouve cette approche très puissante, elle est la base aussi de mes accompagnement en Naturopathie car pour pouvoir induire des changements durables au niveau de son hygiène de vie, il faut avoir conscience de son corps et être à l’écoute de ce qui nous convient ou non.

Par ailleurs, ils complètent à merveille les pratiques sportives, les techniques de relaxation habituelles, les méthodes d’apprentissage (mémorisation et concentration).

Je vous propose donc de découvrir et d’expliquer ma vision des Mentastics®. J’espère que cela vous donnera envie de tester, vous ne le regretterez pas.

Qu’est-ce que les Mentastics® ?

Le mot « Mentastics » est une contraction de « mental gymnastics », gymnastique mentale en français. Le terme a été inventé par Milton Trager lui-même, qui a développé cette pratique avant même le travail sur table qui porte son nom.

Les Mentastics® sont donc venus en premier. Avant de développer son approche de massage, Milton Trager explorait ces mouvements libres et doux sur lui-même, guidé par un questionnement : comment ça pourrait être plus confortable, plus fluide, plus agréable ?

D’ailleurs le praticien pratique des Mentastics® pour lui-même pendant la séance de « massage ». Cela lui permet d’être plus à l’écoute du corps de l’autre.

Les Mentastics sont des explorations de mouvements simples, doux, sans effort, sans douleur. Ce sont des propositions associées toujours à une question : Comment ça pourrait être plus moelleux dans cette épaule ? Et si cette jambe était plus légère qu’une plume ? Ce sont des questions posées au corps. Et le corps, quand on lui donne l’espace pour répondre, répond toujours.

S’en suit un temps de pause pour laisser au cerveau le temps d’intégrer la sensation corporelle. Puis un temps pour nommer la sensation, pour pouvoir utiliser ce ou ces mots pour s’en souvenir dans le quotidien.

Mentastics® et autres pratiques

Voici quelques pratiques que les Mentastics^® complètent à merveille :

Le yoga. Le yoga, même dans ses formes les plus douces, implique des postures à maintenir, une discipline, une intention de progression. Les Mentastics^® sont une exploration du mouvement, ils permettent d’amener une posture de manière plus douce et plus confortable.

La gym. La gym renforce, contracte, challenge. Les Mentastics^® relâchent, questionnent, invitent. Ils peuvent être proposés en échauffement pour se connecter à son corps, connaitre ses limites et exécuter les mouvements de gymnastique de manière plus douce. Ils peuvent aussi être proposés en fin de séance, pour reconnaitre quelle partie du corps est confortable et quelle autre aurait besoin de plus de douceur et d’attention à la prochaine séance.

La méditation statique. Par méditation statique, je veux dire tous les types de méditation qui demandent à rester dans la même position tout au long de la pratique. Les Mentastics^® permettent d’accéder à un état de calme et de présence à soi par le biais du corps en action. Ayant pratiqué les deux, je recommande à toutes les personnes qui n’arrivent pas à rester immobiles mais souhaitant atteindre un état méditatif de pratiquer des Mentastics. En portant notre attention sur le corps en mouvement, les pensées parasites s’éffacent naturellement. Le moment de la pause permet d’accueillir les sensations et d’être à l’écoute de la résonnance dans le corps, ce qui peut permettre une meilleure pratique de méditation statique.

La danse. En particulier la danse de couple qui demande d’avoir une connexion avec son ou sa partenaire. Les Mentastics permettent une présence et une écoute de l’autre particulières. La recherche du mouvement juste pour soi et pour l’autre, la proposition, la pause, le questionnement, tout ce qui fait l’essence des Mentastics^® profite merveilleusement bien aux danseurs et danseuses quel que soit leur type de danse. D’ailleurs avant de devenir médecin, Milton Trager était acrobate et danseur. Il a créé les Mentastics^® pour retrouver le « naturel d’un corps bien habité » (voir le livre « A mon corps, je dis oui » du Dr Milton Trager) avec le moins d’effort possible et le plus de simplicité.

Comment ça fonctionne

Les Mentastics agissent sur le système nerveux par voie sensorielle. En guidant l’attention vers les sensations physiques plutôt que vers les pensées, ils activent ce qu’on pourrait appeler « l’intelligence du corps », sa capacité à s’autoréguler quand on cesse de vouloir le contrôler.

Concrètement, quand vous laissez votre bras se balancer librement en vous demandant « comment ça pourrait être plus léger ? », vous envoyez un signal au système nerveux qui lui dit qu’il peut relâcher les schémas de tension habituels. C’est une invitation. Et le système nerveux y répond.

C’est ce qui explique pourquoi les Mentastics ont des effets sur bien plus que les tensions musculaires. Mes clientes rapportent régulièrement une diminution des ruminations, un sommeil amélioré, une sensation de légèreté et d’ancrage qui dure plusieurs heures après la pratique.

Une de mes clientes les utilise systématiquement quand elle sent son niveau de stress monter au travail. Debout à son bureau, elle se rappelle les mots qui ont décrit les sensations qu’elle a ressenties, son corps se relache. Personne ne remarque rien. Et elle retrouve un état de fonctionnement bien plus serein.

Ma pratique personnelle

Je pratique les Mentastics régulièrement depuis ma formation Trager®. Ils me permettent de retrouver les sensations lorsque je reçois une séance Trager®, d’apaiser mes tensions physiques et me rende plus à l’écoute de mon propre corps.

Avant, j’avais tendance à « tenir » : tenir la fatigue, tenir le stress, tenir le rythme. Mon corps était souvent en arrière-plan, un outil que je sollicitais sans vraiment écouter et qui m’émerveillais chaque fois que je testais sa résilience. Les Mentastics m’ont appris à revenir dans mon corps régulièrement, à m’écouter, à faire de plus en plus confiance à mes ressentis.

Je peux les pratiquer à tout moment : en attendant que l’eau pour ma tisane chauffe, entre deux consultations pour recharger mon énergie, le matin avant de commencer la journée sereinement ou le soir avant de me coucher. Je les pratique aussi aussi ou après une séance de sport et souvent, comme je danse beaucoup, avant un moment de danse à 2 qui me permet de mieux me connecter à moi et donc à ma ou mon partenaire de danse.

Ce que j’aime particulièrement, c’est qu’ils peuvent se pratiquer partout, plus ou moins discretement selon le mouvement choisi : dans un parc, au travail, en faisant la queue, assis, debout ou allongé, …

Laissez vous guider : un Mentastic pour les épaules

Voici un mouvement simple pour expérimenter par vous-même.

Tenez-vous debout ou assis, les bras le long du corps. Laissez vos épaules se relâcher complètement, comme si elles pesaient très lourd.

Maintenant, soulevez légèrement une épaule et laissez-la retomber. Pas un mouvement contrôlé, une chute libre. Recommencez, mais cette fois posez-vous la question : « Quel est le poids de mon bras ? » Recommencez en variant le rythme et testez la limite (jusqu’où peut monter cette épaule sans forcer ?). Une autre question pourrait être : comment ça pourrait être plus doux/plus confortable dans cette épaule ?

Prenez le temps de sentir la différence de sensation entre les épaules. Nommez ces sensations (des fourmis, de la chaleur, de la fraicheur, de la légéreté…). Parfois il est plus facile de parler en image. Vous pouvez ensuite répéter de l’autre côté, le mouvement peut être un peu différent car les deux épaules n’ont pas forcément besoin de la même chose exactement.

C’est tout. C’est un Mentastic. Simple en apparence, profond dans ses effets quand on le pratique régulièrement. Les tensions de cette zone diminuent et si elles réapparaissent, un mot définissant la sensation agréable que vous aviez ressentie permet de retrouver facilement cette sensation.

Les Mentastics® dans mes séances

J’intègre les Mentastics dans toutes mes séances Trager®. Au début, pour se poser et entrer dans la séance, comme mise en mouvement et connexion au corps. A la fin, souvent un mouvement arrive de lui-même, parfois j’en propose un pour que la personne reparte avec une sensation qu’elle peut retrouver seule.

C’est là que réside leur vraie puissance : ils prolongent les effets de la séance entre les rendez-vous. Une cliente qui pratique ses Mentastics chez elle entre deux séances peut plus facilement et bien plus vite retrouver l’état de bien-être et confort ressenti pendant la séance.

Les ateliers Mentastics® à La Rochelle

C’est pour toutes ces raisons que j’ai décidé de proposer des ateliers Mentastics® à La Rochelle à partir d’octobre.

L’idée : des séances d’1h en petit groupe (10 personnes maximum), pour explorer ces mouvements ensemble, les ancrer dans le corps et repartir avec une pratique personnelle adaptée à son quotidien.

Pas besoin d’avoir reçu une séance Trager® pour participer. Les Mentastics sont accessibles à tous, à tout âge, quelle que soit la condition physique.

Les premières personnes intéressées peuvent me contacter directement ou remplir le formulaire ci-dessous. Je vous préviendrai en priorité dès que les dates seront confirmées.

Je suis intéressé·e par les ateliers Mentastics, formulaire d’inscription anticipée

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Je suis Géraldine Picord, naturopathe certifiée CENATHO et praticienne Trager® à La Rochelle (L’Atelier des possibles) et à Paris 12ème.

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